Отеки мышц – не очень распространенная проблема в современном фитнесе в силу того, что пропагандируется плавный прогресс физических качеств и регулярность тренировочного процесса. Однако, встречается и доставляет дискомфорт, а иногда служит и причиной серьезных травм. Причин возникновения несколько: от перетренированности до патологических изменений. Но обо всем по порядку.
Отеки мышц чаще всего появляются из-за неадекватной нагрузки, больших перерывов в тренировочном процессе, чрезмерным потреблением воды.
При неадекватной нагрузке отечность появляется двумя путями. Первый – в мышечной ткани скапливается большое количество продуктов работы и жизнедеятельности волокна и клетки, а лимфоток не справляется с их выводом, клетка распухает, и лимфатическая жидкость застаивается. Второй – микроразрывы мышечного волокна при силовых тренировках. Процесс набора мышечной массы напрямую связан с микротравмами, при которых волокна надрываясь и срастаясь, увеличиваются в объеме, что приводит к воспалению и отекам несмотря на то, что это естественно. Если же организм тренирующегося не привычен к нагрузкам (когда преобладает сидячий образ жизни, например), то любая активность может стать для него той самой критической интенсивностью, при которой возникнет отек, либо из-за микротравм, либо скопления отходов мышечной деятельности. И не стоит забывать о еще одной причине – потребление жидкости выше нормы (у нормального человека от 2 до 3,5 литров в день). Тогда отеки так же возникнут, даже без тренировок. Важно вовремя обратить внимание на увеличение объема конечности или торса и правильно отреагировать, совершив восстановительные меры. Часто помогают массажи, причем разные: от восстанавливающих и расслабляющих до жестких спортивных, при всем этом греть в сауне не рекомендуется, так как неявна морфология процесса. Если возможности воспользоваться услугами массажиста нет, массажная техника легко заменяется миофасциальным релизом. Суть этого воздействия заключается в самомассаже, используя твердые пенные роллы (можно заменить на плотно закрытую бутылку), теннисные мячи. Мяч или ролл должен прижать мышцу, нуждающуюся в воздействии к кости, и на оборудовании совершать медленные продольные или поперечные прокатывания, регулируя интенсивность приложением веса тела. Одним из самых действенных методов, распространенных в фитнес-индустрии, является кинезио-тейпирование – наложение специальных пластырей с адгезивным слоем, стимулирующим нервную сеть на усиление лимфодренажного эффекта. Это самый простой способ вывода лишней жидкости из ткани любой локализации (отек мышц может появиться в любом месте, хотя наиболее подвержены крупные мышечные группы: бедра, икры и лодыжки, спина, руки), доступный каждому. Для наложения именно этой аппликации достаточно посмотреть любой ролик в интернете на заданную тематику.
От отеков не застрахован никто, но все же категории людей в зоне повышенного риска есть. Чаще отеками мышц после получения физической нагрузки страдают люди с лишним весом и наоборот, с атоничным типом телосложения, а также люди с некорректной проходимостью сосудов (необязательно возрастное изменение).
Самое важное в профилактике отеков – наблюдать за своим самочувствием. При опухании конечностей, контроле по одежде, ощущении тяжелого тела следует провести операции по восстановлению по направлению врача. Так же начать регулярно тренироваться, для вывода лишней влаги из организма, без рецидивов и последствий для здоровья. Если же отеки не спадают больше 3-4 дней и появляются болевые ощущения, рекомендуется обратиться к врачу. Но как только правильная физическая активность плотно входит в распорядок повседневной жизни, эта проблема исчезает и практически не проявляется.