Красивое, сильное тело с выраженным рельефом мышц – кто же не мечтает о таком? Именно это мотивирует нас порой до изнеможения заниматься в зале, вставать рано утром на пробежку или идти в бассейн. Однако помимо регулярной физической нагрузки для роста и формирования крепких мышц важно правильно питаться. Диета спортсменов, как и любое полезное питание должна быть сбалансирована, однако при наборе мышечной массы особое внимание уделяется достаточному содержанию белка в рационе.
Именно белки основной строительный элемент мышечной ткани. В магазинах спортивного питания можно приобрести уже готовые протеиновые и комплексные аминокислотные смеси, они помогут восполнить недостаток белка в пище и сделать ваши тренировки ещё более эффективными. Вместе с тем оптимальным будет употреблять не только специализированные добавки, а грамотно сочетать их с остальной пищей.
В этой статье мы приведём топ 5 продуктов, которые обязательно нужно включить в свой рацион для роста мышц.
Мясо
Этот продукт настоящий лидер по содержанию белка и аминокислот. Лучше употреблять в пищу нежирное мясо говядины или индейки, а также курицы. При готовке избегайте излишней обработки, отдавайте предпочтение таким способам приготовления как тушение или запекание, приготовление на пару.
Рыба
Больше для этих целей подойдут красные сорта жирной рыбы, например лосось, сёмга, тунец. Помимо белка, в рыбе присутствуют омега3 ненасыщенные жирные кислоты, которые чрезвычайно полезны для организма в целом – нормализуется метаболизм и ускоряется обмен веществ.
Молочные продукты
Творог и кефир – обязательно должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Эти продукты богаты не только белком, но и кальцием, витаминами группы В и витамином D, которые необходимы для укрепления костей.
Помимо прочего эти продукты способны быстро и на достаточно продолжительное время утолить голод, не перегружая при этом пищеварительный тракт.
Куриные яйца
Настоящий кладезь белка и других полезных веществ. Употребляем яйца не отделяя белок от желтка, так как в желтке содержится большое количество полезных микронутриентов таких, как пантотеновая кислота, биотин, холин, витамины А, D и другие.
Питание спортсмена должно быть разнообразно и сбалансировано. Было бы неправильно остановить своё внимание только на продуктах богатых белком.
Сложные углеводы, ненасыщенные жиры также должны присутствовать в рационе для лучшего усвоения белка и поддержания организма в условиях усиленных тренировок.
Смело включайте в свою диету цельнозерновые продукты, например бурый рис. Регулярное употребление в пищу этого продукта способствует нормализации работы ЖКТ, улучшает выносливость, а также способствует набору мышечной массы за счёт стимулирования выработки анаболических гормонов.
Разные сорта орехов, таких как кешью, фундук, миндаль, грецкий орех, богаты на содержание ненасыщенных жирных кислот. Они способствуют поддержанию нормальной работы сердечно - сосудистой системы, а также питают связки и суставы. Не стоит также забывать про воду, взрослый человек должен выпивать примерно 2,5 л чистой воды в день. Без потребления достаточного количества воды все ваши усилия будут напрасны.
Питайтесь правильно и вкусно, занимайтесь с удовольствием и результатом, будьте здоровы!
#рост мышц
#продукты
#еда