Пожалуй начну с того, что вообще такое ПП и с чем его едят.
Многие считают ПП диетой, но это не так! ПП – соблюдение определённых правил питания, следование определённым принципам питания на протяжении всей жизни, а не короткого промежутка времени. Именно поэтому правильное питание намного эффективнее всяческих диет, па главное ПП приносит организму огромную пользу, в отличии от любого рода диет.
ПП не только помогает привести тело в форму, но и избавляет от многих проблем со здоровьем.
Основные принципы ПП :
1. Энергетическая ценность съедаемого должна соответствовать энергетическим затратам организма.
Для этого нужно исключить из рациона много калорийные продукты (сахар, картофель(в больших количествах, максимум 2 шт. в неделю), хлебобулочные изделия, жирную еду и тому подобное). На самом деле каждый худеющий знает от каких продуктов он набирает вес, просто признавать этого очень не хочется, проще сказать – я ничего такого не ем.
2. По максимуму исключить из рациона химические продукты.
Химических состав должен соответствовать потребностям организма. Всякие глютены, эмульгаторы, красители, усилители вкуса, загустители – организм просто не имеет ферментов для их переработки, поэтому он их откладывает и накапливает, а со временем это просто начинает отравлять организм, как яд.
3. Режим питания
Это обязательный пункт. Режим питания подбирается индивидуально, а со временем вы сможете перейти на интуитивное питание ( о нём я расскажу в ближайшее время). Организм это связка множества систем и работает он по определённым схемам, поэтому так важно структурировать и своё питание и деятельность в целом.
Важно так же помнить, что если есть вёдрами правильную еду можно с таким же успехом набирать лишний вес.
Так что же есть на ПП?
1. Больше фруктов и овощей.
Обращаю внимание на то, что овощам нужно отдавать приоритет, так как для похудения есть много нюансов связанных с фруктами, но они в любом случае лучше, чем сладости, ну и объективно фрукты вкуснее любой шоколадки.
2. Вода
Да, это не еда, но мы на 80% состоим из жидкости, наш мозг работает за счёт жидкости, поэтому очень важно восполнять запасы воды. Не стоит сходить с ума и пить по 5 литров в день, норма воды рассчитывается индивидуально, 30 мл. на кг веса. Помним что 1 чашка кофе + стакан воды к норме, потому что кофе обезвоживает организм.
3. Каши
Существует более 20 видов круп, пробуйте, экспериментируйте и обязательно подберёте то, что вам понравится.
4. Макароны
Берёте твёрдых сортов или гречневые, рисовые и едите себе в первой половине дня, но не позднее 15.00 (если худеете).
Вообще смысл ПП не в том, чтобы худеть (хотя это естественный процесс при переходе на здоровое питание), а в том, чтобы приносить пользу своему организму и заменить все вредные продукты из вашего рациона альтернативой в полезной пищевой корзине.
Да первое время тяжело , но если делать всё правильно и переходить постепенно, а не с очередного понедельника резко бросать всё. Организм не даст так сделать, он работает с тем, с чем привык и при резком отказе от чего-либо он испытывает стресс, отсюда срывы и выгорание. Поэтому тут важно правильно выстроить систему перехода.
Например, на этой неделе я переношу сладости в первую половину дня, через неделю только на завтрак, ещё через неделю начинаем сокращать количество, постепенно урезая порции, потом в один прекрасный день вы ощутите, что с лёгкостью обходитесь парой долек тёмного шоколада и оказывается он намного вкуснее когда ешь его маленькими порциями. А ещё через неделю ты позволишь себе скажем в субботу есть то, что душе угодна, зная что в воскресенье ты остановишься.
Не создавайте запретов и жёстких ограничений, они ведут к срывам и ещё большему набору веса.
Благодарю за внимание!
#похудение #как похудеть #правильное питание и похудение #принципы правильного питания #худеем без диет #ПП