Сейчас самое время подготовиться к новогоднему корпоративу, #скинуть вес , набранный в летнем отпуске. Направить #метаболизм в сторону жиросжигания можно и дома, выполняя интенсивную тренировку. Всего 7 упражнений подтянут ваше тело за несколько недель, конечно, при соблюдении правильного питания с дефицитом калорий.
Упражнение 1. Бёрпи
Достаточно сложное упражнение, которое тренирует выносливость, мышцы спины и бёдер.
Присядьте, руками коснитесь пола. Из этого положения выпрыгните вверх, из прыжка примите положение упор лёжа. Прыжком вернитесь в положение приседа и повторите все движения. Выполняйте 40 секунд прыжки, отдыхайте 30 секунд. Сделайте #упражнение 5 раз.
Упражнение 2. Конькобежец
Это упражнение позволяет активно #сжигать жир .
Согните ноги в коленях, корпус наклоните, прижмите локти к корпусу. Заведите одну ногу назад, при этом перенося вес на переднюю ногу. Противоположную руку тяните к носку передней ноги. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.
Упражнение 3. Скорпион
Опирайтесь на прямые руки и носки. Подпрыгните и мягко поставьте ноги на стопы. Корпус не должен выходить за ладони. Выполните 60-100 прыжков.
Упражнение 4. Гусеница
Стоя наклоните корпус к коленям, коснитесь ладонями пола. Перенесите #вес на ладони, переступайте ими, пока не примите упор лёжа. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. В упражнении задействованы все мышцы тела.
Упражнение 5. Прыжки через барьер
Поставьте невысокий барьер, коробку, например, встаньте сбоку от препятствия. Прыгайте через барьер боком. Выполняйте упражнение 40 секунд и 30 отдыхайте. Сделайте 5-7 повторений.
Упражнение 6. Выпады в прыжке
Исходное положение – упор на колено, вторая нога впереди, тоже согнута в колене. В прыжке поменяйте ноги, как если бы делали выпад. Повторите 40 раз в три подхода. Время отдыха между подходами – 30 секунд.
Упражнение 6. Челночные прыжки
Прыгните на двух ногах вперёд как можно дальше. Вернитесь на исходную точку мелкими шагами, не разворачивая корпус. Выполните 50 прыжков.
Упражнение 7. Альпинист
Примите упор лёжа (планка). В прыжке заведите правую ногу за правую руку. Повторите с левой ногой и рукой. Сделайте 50 прыжков, при этом не поднимайте таз высоко.
Все вышеперечисленные #упражнения для похудения вы можете выполнять дома. Каждое упражнение подключает к работе несколько мышечных групп. Удобно, что для тренировки вам не потребуется ничего, кроме кроссовок, спортивной формы и гимнастического коврика. Больше упражнений для домашних тренировок вы найдёте в приложении «Мой тренер». Видео и количество сжигаемых калорий в каждом упражнении помогут лучше контролировать процесс похудения.
