Каждый атлет хоть раз слышал про становою тягу,а так же про то,что начинающие атлеты получают травмы при её выполнении,но всё ли так плохо как может показаться на первый взгляд?Давайте разберёмся.
Становая тяга - одно из базовых упражнений необходимое для роста силовых качеств человека,она развивает как крупные группы мышц(спина,ягодичные,ноги),так и множество мелких,но них чуть позже.
Не стоит забывать,что это упражнение по большей части для опытных атлетов,однако его может выполнять каждый из нас.Всего есть 4 главных вида становой тяги - Классика,Сумо,Мёртвая тяга,тяга не в полной амплитуде.Существуют также разные хваты - Прямой,обратный и смешанный.Конечно как вид, так и хват человек выбирает сам.Разберём эти моменты поподробнее.
Мёртвая тяга или тяга на прямых ногах- в большой степени развивает бицепс бедра,разгибатели спины,ягодичные,камбаловидные,но для этого упражнения нужна хорошая растяжка.Это упражнение в основном используют что бы избежать увеличения объёма бёдер.Так же данное упражнение выполняют с гантелями.
Идём дальше тяга в стойке 'Сумо' ,но на самом деле её выполняют не сумоисты, скорее всего её так назвали из-за сходства со стойкой в данном виде спорта.В данном упражнении ноги стоят намного шире плеч,а руки расположены между ними.Данное упражнение позволяет прекрасно проработать ноги.
Подготовка к становой тяге - Не стоит забывать,что к каждому упражнению нужно быть подготовленным,в случае становой тяги,лучше всего укрепить мышцы спины например в упражнении 'Гиперэкстензия'.Сначала делаем его со своим весом,а после когда мы почувствовали что спина и ноги чуть развились делаем уже с утяжелением.
Либо делаем тягу в тренажёре Смита где она заметно упрощается и так же тренирует все те мышцы,Что и в становой тяге.
Так всё-таки какие мышцы участвуют в данном упражнении?Всё довольно сложно назвать,ведь в зависимости от хвата и вида тяги,будет меняться нагрузка на разные виды мышц,но в основном это - Мышцы спины (разгибатели позвоночника,широчайшие),Ноги и ягодицы,кисти и предплечья,трапециевидные,мышцы таза,икроножные.
Техника выполнения и главные ошибки новичков - При неправильной технике выполнения человек может получить довольно серьёзные травмы например - спинная грыжа.Одной из главных ошибок новичков это неподготовленность к упражнению например слабые мышцы спины и плохая растяжка могут привести к серьёзным травмам.Теперь к технике выполнения-главный критерий это прямая спина,которая не должна образовывать полуокружность.Вот пример идеальной техники.Если через спину можно провести идеальную прямую - вы на правильном пути.
Стоит подметить,что во время тренировок нельзя одевать кроссовки с мягкой подошвой либо кроссовки гелевой подошвой,так как большие веса могут привести к лопанью подошвы,либо просто вдавить её.Ассиметрия в данном упражнении недопустима,ноги должны быть идеально параллельны.Для начала технику стоит оттачивать на лёгких весах,а уже позже брать 'рабочий вес'.При поднятии больших весов надевайте атлетический пояс.
Стоит ли делать становою тяга при болях в спине?На этот вопрос вам может ответить только квалифицированный тренер либо врач,хотя никто из врачей не посоветует вам лечиться таким способом.Хотя бывали случаи,когда человек с больной спиной приходя в зал,укреплял поясницу и боли уменьшались, либо вовсе проходили.
Так стоит ли вообще делать становою тягу? Лучше всего опираться на своё самочувствие,но делать или не делать индивидуальный выбор каждого.
Если вам понравилась статья,буду рад если вы загляните на канал.