Вам постоянно кажется, что вы упускаете все возможности? Не можете заставить себя сделать важный отчет, хотя время уже на исходе? Постоянно откладываете дела на потом и страдаете из-за этого?
Тогда эта статья для ВАС!
Прокрастинация - это выполнение каких-либо дел, кроме тех, которые обязательно надо выполнить. Мы можем откладывать важные задачи бесконечно долго, при этом испытывая внутреннее напряжение от незавершенности дел.
Все это может напоминать обычную лень.
Но лень - это отсутсвие желания делать что-либо.
Бездействие чаще всего вызвано тревожностью, страхом ошибки, прошлым негативным опытом.
И что с этим делать?
Вы можете снизить уровень стресса с помощью данных техник:
1. Самоанализ
Прежде всего подумайте, как прокрастинация отражается на Вашей жизни, попробуйте подробно описать проблемы, которые появляются из-за нее. Что Вы упускаете и как она влияет на Ваше настроение? Какие Ваши привычки ее провоцируют? (например, вы заходите в соц. сети в свободную минутку и пропадаете там на часы).
Так Вы немного разберетесь в причинах проблемы, и систематизируете Ваши негативные эмоции.
2. Составляйте план
План лучше всего составлять не в голове, а на бумаге ( заметках или иных приложения)! Записывайте все необходимые дела ( а лучше сделайте это прямо сейчас!), выделяйте каждый временной отрезок и обязательно делайте себе небольшие перерывы.
Старайтесь придерживаться Вашего расписания, можно даже буквально ставить таймер.
3. Под другим углом
Вспоминайте, что стоит за мелкими задачами, что изначально мотивировало Вас ставить их перед собой. Найдите личный интерес, зачем Вам нужно это делать и нужно ли вообще?
Такая переоценка мотивов сделает работу менее пугающей.
4. Фиксируйте сделанное
Запишите несколько дел, которые Вы вероятнее всего выполните. Пусть они будут даже самые маленькие и незначительные. Отмечайте каждое выполненное задание, ведь наглядность - отличная вещь.
Начинайте свой путь с маленьких шажков!
5. Рабочее место
Организовывайте свое рабочее пространство! Это поможет меньше отвлекаться от основных задач. Убирайте телефон, если он Вам не нужен для работы, оставайтесь в одиночестве, без внешних раздражителей!
6. Будьте реалистами
Ставьте АДЕКВАТНЫЕ цели, те, которые Вы сможете достичь. Не завышайте планку. Невыполнимые задачи только подпитывают Вашу прокрастинацию, будьте терпеливы, за один день поменять весь образ жизни невозможно.
7. Не ругайте себя
Отследите свои мысли и "внутренний монолог", когда прокрастинируете. Относитесь к себе с заботой, откажитесь от самобичевания и дайте себе шанс.
"Не получилось сегодня - завтра попробую снова".
8. Гибкий график
Конечно же, не всем подходят жесткие рамки и четкие списки. Если Вас это загружает, то ведите просто самые важные дела, а остальное время оставляйте для вольного творчества.
Можете составить расписание важных дел сразу на неделю и выполнять каждый день по пункту.
9. Метод швейцарского сыра
Допустим, перед Вами стоит глобальная задача. Вы страдаете от масштаба работы, и не понимаете когда же все успеть. Уделяйте это задаче по 15 минут в день, либо конкретные небольшие отрезки времени. Возможно, у Вас появится азарт выполнить как можно больше работы за это время.
10. Не витайте в облаках
Это посвящается любителям визуализаций и карт желаний. Ключевое в достижении целей - действие. Только с помощью действий Вы сможете достигнуть того, чего хотите.
Но при этом мечтать - это неплохо! Мечтать отлично! Это прибавляет Вам мотивации в достижении цели, а так же поможет проработать маленькие шаги на пути к ней.
11. Меры пресечения
Сядьте и подумайте, а что же может мешать Вам выполнить это дело? А главное, как это предотвратить?
Например: отвлекаясь на соц. сети, я делаю перерыв в 15 минут, через некоторое время постоянный перерыв на 15 минут Ва надоест.
12. Фокус на долгосрочных результатах
Это обязательно пригодится в случае неудач или ошибок. Вы не должны делать все идеально здесь и сейчас. Все делают ошибки и это нормально!
Поэтому, делайте как получается. Вы учитесь справляться с прокрастинацией, относитесь к этому как к эксперименту.
13. Помогайте себе сами
Договоритесь с близкими людьми, чтобы они не потакали Вашей привычке откладывать все на потом, не решали за Вас уже накопившиеся проблемы. Вам придется разбираться с Вашими ошибками самостоятельно.
Так Вы сформируете организованность и независимость.
14. Система поощрения
Придумайте себе что-то приятное за каждое выполнение важного дела. Тренируйте мозг, так Вы охотнее возьметесь за выполнения задач, ассоциация с приятным у Вас останется.
15. Научитесь себя прощать
От перфекционизма страдаете прежде всего Вы сами. Не забывайте, что ошибаются все, без исключения.
Избежать ошибок можно только ничего не делая. (Но мы же с этим боремся.)
Не нужно гнобить себя, оставьте как получается. Относитесь ко всему как к опыту, принимайте себя таким какой Вы есть - это суперполезный навык.
Пробуйте небольшие шаги. Не прыгайте выше головы, берите нагрузку по силам.
И у Вас все обязательно получится!
#психология #борьба с ленью #прокрастинация #лень #как жить дальше