Специалисты по здоровому питанию рекомендуют мужчинам, достигшим 40-летнего возраста составить свое меню таким образом, чтобы в нем присутствовали продукты, содержащие много витаминов и микроэлементов, что позволит снизить риски появления опасных заболеваний.
Диетологи назвали продукты, которые считаются самыми полезными для мужского здоровья. Итак, начнем.
Шпинат
Данный продукт – натуральный источник предшественников окиси азота, помогающих поддерживать здоровое кровообращение, что важно для здоровья сердца. Шпинат рекомендован к употреблению всем мужчинам, в особенности это касается тех, кто активно занимается спортом или постоянно занимается физическим трудом. Так, шпинат может дополнить любое блюдо, начиная от смузи и заканчивая супами.
Миндаль
Супер продукт, который является естественным источников магния. Предварительные исследования показали, что у мужчин, имеющих низкий уровень магния в организме, снижается уровень тестостерона. Но, важно другое. Магний стимулирует нормальную работу нервной системы и мышц, помогает клеткам вырабатывать энергию и является необходимым компонентом для здоровья кровеносных сосудов и сердца.
Натуральный йогурт
Многие мужчины скептически относятся к йогурту, и зря. Рекомендуется выбирать натуральный продукт, без вкусов и подсластителей. Фрукты или орехи, для придания вкуса, можно добавить самостоятельно.
Все дело в том, что не только женщинам нужно заботиться о здоровье костей. Такой «питьевой кальций» позволит укрепить кости и зубы. Эксперты отмечают, что мужчины не меньше женщин подвержены такому заболеванию как остеопороз, и заботиться о здоровье своих костей им тоже необходимо.
Помидоры
Помидоры – натуральный продукт, содержащий много ликопина. Это антиоксидант, позволяющий существенно снизить риски рака простаты. Если вы не употребляете помидоры, можно прибегнуть к здоровой альтернативе и выбрать для этого томатный сок.
Картофель
Несмотря на высокую концентрацию крахмала в картошке, помимо него в ней содержится много калия (в два раза больше чем в бананах) и клетчатки. Углеводы помогают восстанавливать организм после физических нагрузок и улучшают работоспособность. Картошку рекомендуется употреблять регулярно, небольшими порциями в любом приготовленном виде.
Сардины
В такой рыбе как сардина содержится много белка, жирных кислот омега-3, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме, снижая риски возникновения хронических заболеваний сердца и пр.
Черника
Низкокалорийный продукт, являющийся качественным источником пищевых волокон и витамина С. Как показали исследования американских и канадских ученых, данная ягода поможет снизить риски такого заболевания, как простатит.
Если вам понравилась статья, ставьте «палец вверх» и подписывайтесь на наш канал! С нами вы узнаете много полезной и интересной информации о еде!