Трансформационная мандала-терапия: проживание тяжёлых эмоций и поиск ресурса с помощью мандалы
(авторская методика Быстрицкой Е.С.)
Мандала в переводе с санскрита означает «круг». Символ круга во многих культурах – мощный символ целостности, доверия к миру, доверия к происходящему, символ завершённости, символ цикличности жизни и так далее.
Как круг приобрёл для нашего сознания и бессознательного такие символические значения? Началось всё, разумеется, ещё очень-очень давно, когда наши ещё дикие предки смотрели на небо и видели, что днём землю греет тёплый солнечный круг (то есть солнце), а ночью таинственным светом их озаряет (луна) - магические два круга – круг света и круг во тьме. Остановившись на ночную стоянку древние люди разводили костёр – воспроизводили символ солнца на земле, садились вокруг костра, готовили пищу и делились ею, говорили о том, что произошло в течение дня, делились опытом.
С тех давних времён использование круга как символа в человеческой культуре только увеличивалось. На настоящий момент мы можем смело сказать, что это, пожалуй, один из самых важных образов для человека. В восточной культуре изображение круга в виде мандалы используется для медитаций, как модель вселенной используется круг-калачакра, в качестве календаря круг использовали многие народы – от индейцев до славян. Индейцы навахо используют круг для исцеления, впрочем, как и многие другие народы. Круговой символ в качестве нимба святых в христианстве используется для передачи идеи перерождения и трансформации. Как показывают исследования ряда специалистов - культурологов, антропологов и психологов, круг воспринимается нашей психикой как символ самого безопасного, ресурсного и трансформирующего пространства[1].
Основателем мандалатерапии считается Карл Густав Юнг. Наблюдая за своими пациентами, Юнг обратил внимание на то, что его пациенты время от времени рисуют либо чертят круги. И именно он ввёл термин «мандала», заимствовав слово из санскрита, для обозначения круговых форм. Юнг обратил внимание на то, что если в сновидениях его пациента или в его рисунках и других творениях появляются круги, это означает начало исцеления и самоактуализации, то есть начало проявления истинной сущности человека. Юнг считал мандалу (или просто круг) символом единства противоположностей, выражением сущности человека, его истинного естественного Я, его самости, его личности.
Рисование или созерцание мандал обладает мощным компенсаторным эффектом в случае психических травм и расстройств и является методом устранения внутреннего конфликта на бессознательном уровне. Мандала – целостность, истинная сущность, рост, рождение нового.
Одним из психологов, внесших большой вклад в мандалотерапию является Джоанна Келлог, последовательница Карла Густава Юнга. Она использовала мандалу в диагностических целях, опираясь на утверждение Юнга о том, что спонтанный рисунок в круге является репрезентацией психического состояния человека. Джоанна Келлог разработала теорию «Большого круга мандал». Согласно этой теории определённой стадии развития личности соответствует определённая мандала с определёнными формальными и цветовыми характеристиками.
Очень много интереснейшей информации о том, почему именно круг и мандала являются столь значимыми для человека, и как это отражено в культуре и традициях разных народов, вы можете узнать, например, из книги Сьюзанны Финчер «Создание и интерпретация мандалы».
Как работает мандала и как она может быть использована?
Во-первых, спонтанно нарисованная и названная мандала позволяет увидеть проблему (диагностика и самопознание);
во-вторых, мандала обладает компенсаторно-исцеляющим эффектом для психики, находящейся в состоянии угнетённости, дистресса, психической травмы, нестабильности и т.д. (терапия);
и в третьих, мандала может быть использована для целеполагания и изменения паттернов в поведении (трансформация образа действия, настройка поведения).
Джоанна Келлог утверждает, что людям помогает, если они стабилизируют себя в переходные, нестабильные периоды своей жизни с помощью созерцания либо создания мандал. Собственно стабилизирующим эффектом обладает процесс концентрации внимания, осуществляемый через созерцание и/или создание мандал и способствующий погружению во внутренний мир, в бессознательное. Из такого погружения человек не возвращается с пустыми руками, как ловец жемчуга, – появляются жизненные силы для преодоления переходного, сложного, кризисного жизненного периода. Как писал Юнг, «бессознательное реагирует усилением увлечённости жизнью».
Кому подходит мандала-терапия?
Мандалатерапия подходит и взрослым, и детям. Очень эффективно применяются мандалы, например, в геронтопсихологии, то есть в работе с людьми пожилого возраста. Мандала особенно эффективна в тех ситуациях и состояниях, когда психика ригидна, психическая энергия сконцентрирована на поддержании механизмов психологической защиты, когда имеются какие-либо отклонения в психическом развитии, то есть во всех тех ситуациях, когда человеку становится сложно работать со своими внутренними конфликтами вербально. В принципе, если сложно говорить и обсуждать, добро пожаловать в арт-терапию. Юнг, например, считал слово ограничивающим и недостаточным для полноценной психотерапии во многих случаях. И я с ним полностью согласна.
Как можно работать с мандалами - из чего их можно делать?
Из чего угодно. И какого угодно размера. Главное, чтобы основой для вашего творчества был круг. Давайте вкратце перечислим варианты исполнения мандал:
1. Рисованная мандала: используются любые художественные материалы: акварельные, гуашевые, масляные краски, карандаши, пастель и т.д.;
2. Насыпные: используется песок (можно разных цветов), крупы, такие как кукурузная, гречневая, рисовая, манная. Этот метод особенно любят маленькие ребятишки. Крупу приятно трогать, запускать в неё ручонки, сыпать. Мелкая моторика прекрасно задействована. Насыпные мандалы можно делать, фотографировать, потом переделывать и разрушать (Внимание! Разрушает свою мандалу только тот, кто её сотворил! Это очень важно);
3. Лепные мандалы: используется пластилин на твёрдой пластиковой или картонной основе, глина;
4. Верёвочные, ленточные и нитяные мандалы: мандалы плетутся на картонных круглых основах либо на крестовинах - так, например, делается славянский оберег «Божье око»;
5. Вязаные мандалы: мандалы вывязываются крючком;
6. Мандала-коллаж и мандала-аппликация - вырезки из газет или журналов или цветная бумага приклеиваются на круглую основу;
7. Мандала – инсталляция предполагает использование небольших фигурок, камушков, ракушек, пуговиц и других мелких предметов; мандала-инсталляция может быть разрушаемой, например если сделана на песке или на крупе в круглой коробке (по принципу Юнгианской песочной терапии);
8. Мандала с участием людей – используется в системной семейной терапии, в расстановках, в драма-терапии, просто на терапевтических группах. В принципе, наш родной хоровод – та же целительная мандала, особенно если вы водите этот хоровод со смыслом…
Есть пара простых принципов, которые лучше соблюдать при работе с мандалой, из чего бы она ни была сделана:
1. Своей готовой мандале дайте название. Это поможет лучше понять ситуацию, себя в этой ситуации, возможно, вербализировать что-то, что раньше вербализировать не получалось;
2. Если вы работаете с разрушаемой мандалой, помните, что разрушать её может только тот, кто её создал и только тогда, когда посчитает нужным.
Я бы сказала так: если из всех возможных и невозможных методов арт-терапии вы будете использовать только эту модальность, вы сможете сделать для своего душевного состояния очень и очень многое.
Трансформационная мандала-терапия: проживание тяжёлых эмоций и поиск ресурса с помощью мандалы
А сейчас давайте подготовимся к сеансу мандалатерапии. Сегодня мы будем работать с трансформацией тяжёлых переживаний и чувств в ресурсные с помощью мандалы.
Вам понадобится:
1. Спокойной тихое место, где вас никто не побеспокоит в течение часа;
2. Желательно, чтобы вы могли сидеть за рабочим столом либо использовать небольшой столик или другую плоскую поверхность, например, планшет;
3. Круг, вырезанный из ватмана, плотной акварельной бумаги или картона. Джоан Келлог рекомендовала использовать круг 30см в диаметре, поскольку этот размер близок к размеру нашей головы. Вы можете использовать круг и другого размера – большего или меньшего, по вашему желанию;
4. Кисточка;
5. Баночка с водой;
6. Набор акварельных красок. В принципе, достаточно будет взять синюю (голубую краску) + ещё одну краску по вашему выбору, которая будет символизировать ваше тяжёлое чувство. Вы можете взять/смешать несколько цветов для передачи того состояния, с которым хотите поработать;
7. Набор цветного пластилина или набор гуаши. Чем больше цветов будет в вашем распоряжении, тем лучше;
8. Простой карандаш.
Пожалуйста, обратите внимание:
1. Несмотря на то, что данный сеанс предназначен для работы с тяжёлыми эмоциями, он не является панацеей во всех случаях! В случаях аффективных переживаний вы можете выполнять эту технику в дополнение к работе со специалистом. Самостоятельная работа допустима, если позволяет ваше состояние;
2. Помните, что арт-терапия в принципе и мандала-терапия в частности - далеко не про умение рисовать! Расслабьтесь, вы никому ничего не должны показывать и доказывать. Это целительный разговор с самим собой по душам через цвет, символы, образы и форму.
Итак, приступим…
Этап 1. Структура и центрирование мандалы
Возьмите вашу основу для мандалы. Решите, где у вашей мандалы будет верх, а где низ. Наметьте центр, и затем центральную вертикальную линию и центральную горизонтальную линию (примерно на глаз, либо слегка обозначьте нажатием другим концом кисточки или отметьте простым карандашом).
Этап 2. Определимся с негативным чувством/ переживанием, которое испытываем в данный момент, и подберём к нему цвет.
Уединившись и приготовив всё необходимое, пожалуйста, ненадолго расслабьтесь, насколько и если это возможно, и попробуйте понаблюдать за своим текущим тяжёлым, тревожным (каким?) состоянием как будто со стороны. Увидьте себя, будто на экране в кинотеатре – грустного(ую), печального(ую) или встревоженного(ую). А теперь обратите внимание на то, какой цвет вас окружает на экране? Или просто постарайтесь увидеть, с каким цветом у вас ассоциируется ваше текущее состояние? Возможно, это будут два или три цвета.
Теперь найдите акварельную краску этого цвета.
Этап 3. «Помощь матери-земли»
Выбранной на предыдущем этапе акварельной краской начинайте закрашивать нижнюю 1/2 вашей мандалы. Насколько сильно разводить краску водой – решаете только вы. Не убегайте от неприятного чувства, которое вас охватывает, позвольте ему проходить через вас, проживайте его с уважением к тому, что жизнь разная, и ощущение жизни как полноценной складывается в равной степени и из вашей способности наслаждаться радостями, и из вашей способности проживать печаль. Тьма нужна для того, чтобы ярче сияли звёзды. Пока рисуете вашим «тяжёлым» цветом, погружайтесь в это чувство, но при этом, как будто наблюдая за собой со стороны: проговаривайте то, что чувствуете, плачьте, если хочется..
Этап 3. Целительная влага проливается на землю…
Теперь разведите голубую (синюю краску) и начинайте закрашивать вторую (верхнюю) ½ вашей мандалы.
Голубой - цвет неба, воды, архетипический цвет оберегающего и питающего материнского начала. Не случайно, например, в христианстве голубой - цвет Богородицы.
На этом этапе не жалейте воды, чтобы развести краску. В процессе рисования проводите обильно смоченной краской кистью по верхней части мандалы и затем вертикально немного приподнимайте мандалу, чтобы вода стекала вниз по направлению к нижней «тяжёлой» части. Работайте здесь и добавляйте столько краски, сколько посчитаете нужным. Если голубая краска зашла на тяжёлую нижнюю половину мандалы – это хорошо, пусть. Можете даже ещё разок пройтись кистью по нижней части теперь уже голубой краской.
Если вы закончили работу, дайте возможность вашей краске высохнуть. А тем временем…
Этап 4. Цвета моего ресурса
А тем временем, пока сохнет акварель, постарайтесь вспомнить, как вы ощущаете себя, когда вы чувствуете себя лучше, и найдите для этих состояний соответствующие цвета. Нужно подобрать 4 разных цвета.
Первый цвет, который нужно определить, это цвет, который ассоциируется у вас лично с состоянием очень хрупким и пока ещё не вполне стабильным, но тем не менее сигнализирующим о том, что дело, кажется, идёт на поправку. Назовём его «Мне немного лучше, я кажется начинаю восстанавливаться».
Второй цвет, который нужно найти - опять же, личный цвет - который у вас ассоциируется с состоянием «Мне существенно лучше, я иду на поправку».
Третий цвет - «У меня снова появляются силы и энергия, я чувствую себя стабильно хорошо».
И четвёртый цвет – цвет вашего ресурса и жизненной энергии, цвет «Я полон\ полна сил! У меня так много сил и энергии, что я легко могу ими делиться с миром!»
И теперь подготовьте для работы пластилин или гуашь всех выбранных вами 4-х цветов.
Выбирая цвета вам может казаться, что это не вы выбираете цвета, а что будто цвета выбираются сами. Это будет означать, что бессознательное активно включилось в работу, подсказывая вам решения. И это добрый знак.
Если ваше состояние настолько тяжёлое, что у вас не получается выбирать цвета, ничего страшного, в этом случае просто следуйте за моим выбором цветов в прилагающемся видео-ролике. Я буду использовать символические архетипические цвета, которые будут позитивно влиять на ваше состояние.
Этап 5. Выращиваем ресурсы на плодородной почве…
Возьмите снова свою заготовку для мандалы – свой круг, закрашенный на ½ цветом травмы/ тяжёлой эмоции, и на ½ - цветом питательной влаги (акварельная краска должна полностью высохнуть, прежде чем вы продолжите), и поверните его так, чтобы ваш «тяжёлый цвет» находился внизу.
И теперь на минуточку дадим слово великой поэтессе, несравненной Анне Ахматовой:
Мне ни к чему одические рати
И прелесть элегических затей.
По мне, в стихах все быть должно некстати,
Не так, как у людей.
Когда б вы знали, из какого сора
Растут стихи, не ведая стыда,
Как желтый одуванчик у забора,
Как лопухи и лебеда.
Сердитый окрик, дегтя запах свежий,
Таинственная плесень на стене…
И стих уже звучит, задорен, нежен,
На радость вам и мне.
Обратите внимание на выделенные строчки… В этом очень много сказано о природе творчества. Из сора великая поэтесса выращивает цветы поэзии. И если сейчас у вас тяжёлое состояние, берите пример с великой поэтессы. Из сора творите свой ресурс.
Теперь возьмите пластилин или гуашь вашего личного цвета №1 «Мне немного лучше, я кажется начинаю восстанавливаться», отделите несколько кусочков и скатайте из них жгутики разной толщины. Возьмите тоненькие жгутики и начинайте вдавливать их в картон снизу вверх так, чтобы они напоминали тонкие корешки. Теперь ближе к «поверхности земли» расположите более толстые жгутики – это будут толстые корни, которые у нас потом перейдут в ствол. Размазывайте и вдавливайте пластилин, по возможности, старайтесь действовать обеими руками, не только своей ведущей рукой. Погрешности и качество не имеет никакого значения, здесь важнее всего процесс. Погружайтесь в процесс, пусть маленькие корешки сливаются в более крупные корни. Если вы выбрали работать гуашью, набирайте краску на кисть и рисуйте корни, тоненькие корешки объединяются в более толстые и стремятся к поверхности земли.
Теперь берите ваш личный цвет №2 «Мне существенно лучше, я иду на поправку» и втирая его в картон, смоделируйте ствол вашего дерева. Не оставляйте чётких границ между цветом №1 и цветом №2, пусть цвета сливаются и плавно переходят друг в друга. То же, если работаете гуашью.
Цвет № 3 «У меня снова появляются силы и энергия, я чувствую себя стабильно хорошо» используйте для того, чтобы смоделировать ветви, отходящие от ствола в разных направлениях. Пусть это будет раскидистое дерево с разными по величине ветвями. Насколько заполнять пространство мандалы, а также куда и как направлять ветви, и какими именно рисовать ветви – выбирайте сами.
Цвет №4 «Я полон\ полна сил! У меня так много сил и энергии, что я легко могу ими делиться с миром!» используйте для того, чтобы смоделировать на вашем дереве листья, цветы или плоды, или всё это одновременно. На этом этапе вы можете добавить в вашу мандалу любые цвета, которые вам хочется или кажется уместным добавить. Фантазируйте!
Теперь вы можете украсить контур мандалы, добавив, например, по краю те же элементы, которыми вы украсили дерево. Или украсьте периметр другими элементами по вашему желанию - используйте свою фантазию! Всё, что угодно тут может быть. Вы также можете поселить каких-либо животных, реальных или мифических на дереве или под ним, если хотите.
Этап 6. Медитация
Посмотрите ещё раз на готовую мандалу. Есть ли у вас чувство завершённости? Это важно! Заканчивайте тогда, когда чувствуете, что пора - это очень субъективное, личное чувство, оно должно прийти «изнутри». После того, как вы закончите, расположите готовую мандалу на уровне глаз, сядьте с прямой но не напряжённой спиной, возможно немного облокотитесь на спинку стула или кресла, если хотите, постарайтесь расслабиться. Смотрите на свою мандалу расфокусированным взглядом так, чтобы охватывать её полностью, не переводя взгляд от одного элемента на другой. Сконцентрируйтесь на созерцании своей мандалы примерно на 5 минут.
Этап 7. Имя!
Подумайте, как бы вам хотелось назвать свою мандалу? Дайте ей имя.
В последствии можно использовать созданный вами образ для того, чтобы приводить себя в состояние ресурса – создавать такую картинку мысленно в своём воображении.
Если вы проделали всю работу от начала и до конца, я уверена, что ваше психическое состояние изменилось. И ваша психика, обогатившись новым опытом, непременно скажет вам «спасибо», и эта благодарность будет выражаться в притоке энергии.
С наилучшими пожеланиями,
Быстрицкая Е.С.
[1] Например, исследования Джоанны Келлог, Бориса Рыбакова, Джеймса Джорджа Фрэзера
