Вы знали, что одна из причин роста ожирения среди населения нашей планеты является навязанное увеличение порций? И это не какая-то шутка или домысел: только за последние 50 лет в среднем порции в ресторанах и кафе увеличились вдвое.
Если сравнить упаковку чипсов и печенья с такой же пачкой 50-ти летней давности, то вы с удивлением узнаете, что раньше они были почти на 80% меньше, а средняя булочка «подросла» почти вдвое.
Конечно, этот процесс происходит не сам по себе, а под управлением ловких маркетологов, которые постепенно навязывают нам все больший и больший объем пищи.
Как все мы видим, их усилия увенчались успехом и гордо осели на талии большинства жителей планеты.
Мы съедаем больше того, чем нам надо и испытываем чувство эмоционального голода, если размер порции не соответствует той, которую мы видим по телевизору или яркой картинке. И эта проблема, с которой можно и нужно работать!
В этой статье мы собрали для вас 7 способов, которые помогут вам снизить свою порцию и перестать съедать лишние килокалории.
Берите их на вооружение, чтобы избавиться от лишних килограмм и стать на шаг ближе к фигуре своей мечты.
▪ Не зомбируйте себя едой
Это значит, что не стоит держать перед своими глазами вкусную еду, которая будет провоцировать вас на переедание даже в момент, когда вы не испытываете чувство голода.
А вы думали почему в заведениях фастфуда стараются выставить яркие и красочные изображения бургеров?
Правильно, чтобы активировать в мозгу связи, отвечающие за голод и спровоцировать вас на покупку!
▪ Ешьте при ярком освещении
Удивительно, но как показали эксперименты, на наш аппетит влияет даже интенсивность освещения!
Когда мы едим в полутьме, то съедаем в среднем на треть больше чем при ярком освещении.
▪ Контролируйте свои порции
Начните постепенно снижать объем потребляемой еды, пока не начнёте съедать ровно столько, сколько вам действительно надо.
▪ Начинайте свой день с высокобелкового приёма пищи
Будет неплохо, если на завтрак у вас будет продукты, богатые белком и клетчаткой.
Это обеспечит ваш организм запасом энергии и подарит долгое ощущение сытости.
▪ Уменьшите размер посуды
Не секрет, что мы едим глазами. Если мы уменьшим размер тарелки, то визуально наша порция будет казаться больше и это позволит вам обмануть свой мозг.
▪ Не ешьте слишком много полезных продуктов
Переедание — это в любом случае избыток килокалорий. Тем более, что многие из полезных продуктов достаточно калорийны, например, те же орехи или жирная рыба.
Поэтому не пытайтесь обмануть себя, оправдывая свои гигантские порции тем, что они состоят сплошь из полезных продуктов.
▪ Ешьте больше зелени и овощей
Если в вашей тарелке будет много зелени и овощей, то этот трюк тоже позволит обмануть ваш мозг и убедить его в том, что вы съели большую порцию еды.
При этом в таком приёме пищи будет много пользе при минимальном количестве килокалорий! Отличный лайфхак, который поможет держать свой аппетит в узде.
С заботой о вашем здоровье! Ваш Immu ❤️
➡️ Понравилась статья? Тогда подпишитесь на наш Instagram, чтобы каждый день узнавать полезные лайфхаки для здорового образа жизни и не пропустить ничего интересного!
Благодарим за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК! ❤️
❇️ ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
➡ Лучшая крупа для похудения без изнурительных диет, борьбы с морщинами и старением. Просто регулярно ешьте ее