Сколько раз за свою жизнь я слышала разговоры людей о том, что, мол, у нее/него, нет лишнего веса, просто кость широкая. Или метаболизм медленный, или генетически предрасположен к полноте, ведь все от пра-пра бабки "были в теле". В то время как другие едят, не закрывая рот, и все равно не набирают, даже не тренируясь в спортивных залах.
Конечно, для начала нужно взглянуть на себя и критически оценить ситуацию, правда ли у вас лишний вес или это вечная неудовлетворенность собой?
Кстати, знаете ли вы, что у людей с "широкой" и "узкой" костью вес может быть с разницей в 1,5 кг, и не более? Так что фактически не бывает полноты от "широкой" кости.
Факт остается фактом, если вы съедаете калорийную порцию, но при этом не расходуете полученные калории, они "осядут" кругом на талии, свисающим бокам и еще в самых неподходящих местах.
Вот и подходим мы к "двигателю" калорий в организме - метаболизму.
У двух человек с одинаковым весом и ростом он может быть разным. Речь идет о базальном метаболизме, ведь именно на него приходится примерно 80% общего расхода энергии.
И именно этот показатель делает из одних людей "тонких, звонких и прозрачных", а из других - людей, в бесконечной погоне за стройностью.
И вот вопрос, есть ли действенный способ, чтобы разогнать метаболизм и повысить калорийность своего рациона без последствий.
Пусть и научных доказательств в этой области мало, но есть все же способы. Я хочу поделиться с вами 8.
1. Силовые тренировки
Если все же вы готовы сражаться за свое идеальное тело, то в самый раз будут занятия в зале. Ведь для обслуживания мышечной ткани нужно гораздо больше энергии, чем на жировую. Это значит, что чем объемнее у вас мышцы, тем быстрее скорость базального метаболизма.
2. 10 000 шагов
И это не пустой звук или нелепый совет из интернета. Если вы не любитель бегать- прыгать и скакать в зале или посещать кардио тренажеры, то такой способ вам точно понравится. Просто гуляйте пешком ежедневно. Циклические нагрузки прекрасно сжигают калории.
3. Перекусы
Часто дробное питание способствует постоянному чувству сытости, а также маленькие порции легче и быстрее переварить. Только перекус должен быть из полезных продуктов, а не сладкой воды, шоколадок или чипсов. Фрукты, орехи, злаковые низкокалорийные батончики.
4. Вода
И тут еще одна очевидная вещь, к которой многие не готовы.
Очень важно следить за водным балансом организма, не допускать обезвоживания и даже просто небольшого дефицита. Каждое утро, сразу после пробуждения необходимо выпивать стакан теплой очищенной воды. Таким образом вы запустите свою лимфатическую систему и правильную работу органов ЖКТ. А на протяжении дня, за 30 минут до приема пищи выпивая стакан воды, вы точно не будете переедать.
5. Острая пища
Чеснок, лук, имбирь, чили - все эти специи способствуют ускорению метаболизма. Правда есть и обратная сторона медали - разжигают аппетит и могут вызвать раздражение органов ЖКТ. Так что если у вас есть хоть малейший намек на неправильную работу органов пищеварения - способ не для вас.
6. Кофе
Радостная новость для кофеманов - вы можете не отказывать себе в этом удовольствии. Благодаря кофеину вырабатывается дофамин, который помогает организму быть в тонусе даже тогда, когда силы на исходе. И, соответственно, мы тратим больше калорий, оставаясь дольше активными. А хлорогеновая кислота, входящая в состав кофейных зерен, замедляет поглощение углеводов.
7. Клетчатка
Супер-щетка для нашего кишечника. Способствует выведению из организма шлаков, токсинов, помогает поддерживать микрофлору кишечника, а это значит, что все полезное останется, а все вредное - выйдет естественным путем. При объемном употреблении клетчатки важно делать упор и на воду. Но о ней я уже писала.
8. Алкоголь
И если тут кто-то обрадовался, то для вас дальше новость плохая. Алкоголь задерживает в организме воду, способствует нарушению работы всех систем и органов в организме человека. Существенно замедляет метаболизм и снижает выработку гормона- тестостерона, стимулирующего набор мышечной массы.
Конечно, каждый сам для себя решает, как жить, что есть и что пить!
Но если вас заинтересовала статья про метаболизм, значит вы здесь не зря. Только неподдельное желание и готовность к переменам могут качественно изменить вашу жизнь!
Будьте стройны и здоровы!
И помните, что информация носит ознакомительный характер, перед внедрением в свою жизнь проконсультируйтесь со своим доктором.