Подростковый возраст — сложное время, когда происходит полная перестройка организма ребенка. Именно поэтому детям в этот период необходимо правильно питаться. Если вы не знаете, как составить рацион для подростка, обратитесь к специалистам по диетологии клуба «МультиСпорт». Сотрудники центра расскажут об особенностях питания детей и помогут подобрать оптимальное подростковое меню на каждый день.
Принципы питания подростков
Главное, на что стоит обратить внимание при составлении рациона детей в возрасте от 12 лет, это предельное разнообразие продуктов. Каждый день подростки должны употреблять белки, жиры и углеводы, так что требуется насыщать их меню такими полезными продуктами, как:
- мясо и рыба;
- молочные и кисломолочные продукты (особенно напитки: кефир, йогурт, ряженка);
- масла (как сливочное, так и растительное);
- ржаной и пшеничный хлеб (можно давать с каждым приемом пищи);
- яйца и творог (2-3 раза в неделю).
Соотношение питательных веществ в случае с подростками должно равняться 1:1:4 (белки:жиры:углеводы). Лучше, чтобы ребенок употреблял именно сложные углеводы (например, злаки), а не выпечку или сладости, от которых могут возникнуть проблемы с лишним весом.
Иногда подростки становятся слишком избирательными в еде. Нередко в таком возрасте наблюдаются и расстройства пищевого поведения (например, анорексия). Чтобы предотвратить такие ситуации, следует наладить с ребенком доверительные отношения и ни в коем случае не заставлять его есть. Обсудите с подростком изменения, которые происходят в его организме, и старайтесь всячески поощрять стремление ребенка стать красивым, хвалите его внешний вид и избегайте ненужной критики.
Чтобы узнать больше об особенностях питания подростков, обратитесь к диетологам фитнес-клуба «МультиСпорт». Записаться на консультацию можно, позвонив по контактному телефону.