Сколько белка нужно употреблять спортсмену, который наращивает мышечную массу

Белок - питательное вещество, без которого невозможно наладить рост мышц. Именно поэтому бодибилдеры активно употребляют протеиновые добавки в разных формах. Однако думать, что атлет должен есть так много белковых продуктов, как только можно, неверно. Врачи и специалисты по спортивному питанию утверждают: добавки к питанию нужно использовать в строго ограниченных количествах. Если вы не знаете, сколько протеина следует употреблять для роста мышечной массы, обратитесь за консультацией к сотрудникам клуба "МультиСпорт", которые хорошо разбираются в нутрициологии для спортсменов.

Суточные нормы для обычных людей

Роспотребнадзор имеет четкие рекомендации по ежедневному количеству белка, которое требуется человеку для нормального функционирования организма. 

• для мужчин - 65-117 г;
• для женщин - 58-87 г.

В качестве массы тела при расчетах брались показатели 70-90 кг для мужчин и 60-70 кг для женщин. Если ваш вес отличается от указанного, можно определить ежедневную норму белка самостоятельно. Показатель будет равняться 1,2-1,5 г на каждый килограмм тела.

Нормы для спортсменов

Поскольку основная задача атлетов - нарастить мышечную массу, им следует употреблять больше белка, чем обычным людям. Врачи рекомендуют увеличивать стандартный показатель примерно на 20-30%. При этом особую роль играет источник белка. Поклонникам здорового образа жизни стоит есть нежирную говядину, куриную грудку и отварные яйца. Протеиновое питание используется опционально и только после предварительного посещения специалиста.

Если вы хотите больше узнать о спортивном питании, обратитесь за консультацией в фитнес-клуб "МультиСпорт". Записаться на консультацию или задать менеджерам вопрос можно по контактному телефону.