Газлайтинг (с англ. gas light "газовый свет") - это изощренная тактика манипуляции, которую используют определенные типы личностей, чтобы вызвать сомнения в умах других. Представляет собой психологические манипуляции (обычно в течении длительного времени), заставляющие жертву сомневаться в правильности своих собственных мыслей, восприятия реальности или воспоминаний, а также испытывать замешательство, потерю уверенности и самоуважения, что позже вызывает сомнения в собственной эмоциональной или психической стабильности.
Главная задача этого вида абьюза - заставить жертву сомневаться в адекватности своих действий и восприятия действительности. Многие думают, что газлайтер будет врать только о чем-то “большом” - о том, что он мог бы скрыть или как-либо оправдать. Но часто они лгут обо всем подряд, просто чтобы сбить вас с толку. Газлайтер действует через обесценивающие шутки, обвинения и запугивания, его манипуляции выставляют индивида ненормальным в его собственном восприятии.
Название этого феномена исходит из названия пьесы “Газовый свет” 1938 года, где муж главной героини сводит её с ума психологическими манипуляциями. Он переставляет вещи в доме и прячет предметы, чтобы она почувствовала будто теряет рассудок. Когда свет в доме по вечерам меркнет (использовался газовый свет), муж говорит жене, что ей это только кажется. Из-за постоянных мелких манипуляций жена соглашается с тем, что ей всё показалось, в то время как муж ищет драгоценности в доме при померкшем свете.
Как проявляется газлайтинг?
- отрицание произошедших фактов (“я такого не говорил/а”, “этого не было”, “тебе послышалось/показалось”)
- отрицание адекватности эмоций жертвы (“почему ты злишься/плачешь на пустом месте?”)
- обесценивание успехов жертвы (“ты ничего не сделал/а для этого, это моя заслуга”)
- констатация факта неадекватности (“ты ненормальный/ая”, “ты вообще слышишь, что ты несёшь?”)
- перекладывание ответственности (“это ты виноват/а”, “решай эти проблемы сам/а”)
- подмена понятий (“я так забочусь о тебе”, “я имел в виду ***, а не то, что ты подумал/а”)
Психологический насильник может утверждать что-либо с очевидной убежденностью, что жертва начинает сомневаться в собственной точке зрения. Иногда подверженный газлайтингу человек может начать ставить под сомнения свои убеждения под давлением непоколебимого отрицания и негодования газлайтера. Кроме того газлайтинг ярче проявляется в комбинации с другими психологически-насильственными тактиками: стыд и чувство вины.
Этот вид насилия может быть особо опасным, так как встречается в нашей жизни не только в любовных взаимоотношениях с людьми, и буквально заставляет их “сходить с ума”. Человек будет пытаться решить проблему, только если будет знать о ее существовании. В случае с газлайтингом, единственное в чем “жертва” видит проблему - это она сама. Американская актриса Дилан Фэрроу, подвергавшаяся газлайтингу после рассказа о надругательствах над ней в семилетнем возрасте, говорила: “Были эксперты, которые были готовы поставить под сомнение мой авторитет. Там были врачи, готовые “отравить газом” ребенка, подвергшегося насилию.”
Типичные и самые распространенные фразы газлайтера:
-Я этого не говорил
-Ты что-то путаешь
-Это просто шутка
-Ты слишком чувствителен
-Я знаю, о чем ты думаешь
-Ты всегда напираешь
-Ты так быстро выходишь из себя.
-Ты уверены в этом? У тебя плохая память.
-Ты слишком остро реагируешь.
-Я делаю это только потому, что люблю тебя.
-Я никогда этого не говорил. Ты снова все выдумываешь.
-Ты фантазируешь.
-Ты себя слышишь?
Если вы часто слышите это в свой адрес, мы советуем вам быть осторожными. Газлайтинг происходит гораздо чаще, чем кажется.
Признаками того, что вы подвержены газлайтингу могут быть:
- мысли о том, что делаете все неправильно
- отодвигание своих желаний на второй план
- чувство тревоги и неуверенности в себе
- тенденция винить себя, если что-то идет не так
- трудности с принятием даже простых решений
- подозрение себя в излишней чувствительности
- вы перестали получать удовольствие от любимых занятий
- вы считаете, что раньше были увереннее и жизнерадостнее
- вы часто извиняетесь перед партнером, родителями, коллегами (газлайтером)
Как противостоять газлайтингу?
Отношения с газлайтером часто характеризуются как зависимые либо созависимые, следовательно, выходить из их невероятно сложно. Советы, которые позволят противостоять манипулятивным техникам:
Доверяйте своим ощущениям
Почаще прислушивайтесь к своим чувствам. То, что вы расстроены, означает, что так и есть. Помните, что вы понимаете себя намного лучше чем другие, а ваши суждения о себе намного точнее, чем у газлайтера. На протяжении споров не пытайтесь переубедить манипулятора - это бесполезно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь своей версии событий и фактов. Так вы сможете совладать с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Основное при общении с газлайтером: уверенный тон и решительный настрой. А демонстрировать агрессору сомнения и ужасы ни в коем случае нельзя. Чтоб не стать жертвой газлайтинга, необходимо четко выстраивать свои физические и эмоциональные границы. Другими словами нужно понять, что вам приемлемо, а что нет. Если человек хорошо разбирается в собственных чувствах, знает, свои ценности и к чему он стремиться, то обесценить подвергнуть сомнению его восприятие действительности будет очень трудно.
Заручитесь поддержкой близких
Попросите людей, которым вы доверяете, посмотреть на ситуацию со стороны. Вправду ли имеется такие препятствия, о наличии которых повсевременно разговаривает газлайтер? Отмечают ли они ваши странности? Кроме того специалисты советуют фиксировать действия: вести собственный ежедневник, делать фото, записывать дискуссии на диктофон. Во-1-х, так у вас всегда будут подтверждения, которые можно предъявить в подходящий момент. Во-2-х, значит можно перепроверить собственные слова. Ежели вы убеждены в собственной правоте, установить контроль над вами газлайтер не сумеет. Задачка тут не отыскать правильное решение, а получить обилие суждений. может быть, вы увидите, что действительность не так однозначна, как для вас ее представляют.
Не позволяйте себя оговаривать
Когда газлайтер начнет извращать факты и попробует поставить под сомнение вашу уверенность в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору знать, что вы разгадали его стратегию. Четко обозначьте свои границы и объясните, что некоторые его поступки и слова задевают вас и в будущем вы не станете это терпеть. Если манипулятор не прекращает газлайтинг касательно вас, будьте готовы минимизировать либо на сто процентов оборвать общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.
Обратитесь за поддержкой к специалисту
Нередко потерпевшая сторона поддается на манипуляции только потому, что ей “нужно” оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. К примеру, когда газлайтинг происходит между членами семьи. В данном случае надо пересмотреть стратегию собственного поведения и начать следовать новым правилам. Для этого необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается газлайтингу, тем более разрушительные будут последствия. Психолог поможет разобраться в ваших сомнениями и старахами, а также выйти из ситуации с меньшими утратами.
[1] Gaslighting as a Manipulation Tactic: What It Is, Who Does It, And Why, PhD Dr George Simon
[2]http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/gaslight
[3]Dorpat, T.L. On the double whammy and gaslighting (неопр.) // Psychoanalysis & Psychotherapy. — 1994. — Т. 11, № 1. — С. 91—96.