Хорошая вещь - разминка! После неё чувствую себя бодрым и готовым к тренировке.
Основной блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Перед выполнением рабочих серий сделал уже обязательную серию жима ногами платформы и тоже в форме СтД для поднятия фона гормонов, чтобы направить их в те группы мышц, которые работают в жиме лёжа.
Выполнил 6 серий. После третьей серии опять сделал жим ногами платформы с той же целью, что я описал выше.
КИТ(круговая интервальная тренировка) Три упражнения и три круга.
Выпады с гантелями 17.5 кг в опущенных руках - 12 повторений
Швунг гантелей 15 кг - 12 повторений
Подтягивания на перекладине - 12 повторений
КИТ прошёл приятно. Отдыхал только во время подтягиваний во втором и третьем круге. Пока не хватает выносливости в руках.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Подтягивание обратным хватом на перекладине - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining