У каждого из нас были идеи и мечты, которые мы так и не воплотили в жизнь. Когда вас начинают посещать большие мысли, и вы получаете подсознательные подсказки о том, что вам следует делать, что вы должны предпринять?
Вот здесь-то и приходит на помощь эмоциональная регуляция (регуляция = управление/контроль)...
У вас есть эмоциональные колючки, которые будут держать вас в заточении - держать вас застрявшим там, где вы находитесь - если вы не справитесь с ними.
Например, если вы начинаете готовить себя к совершению чего-то грандиозного, вашей коленопреклоненной реакцией будет отбросить свои подсознательные мысли. Это страх. Это ваше желание быть в безопасности. Это механизм выживания. Тогда вы сделаете все возможное, чтобы саботировать себя и отговорить от того, что вы действительно хотите сделать.
Но от чего вы на самом деле пытаетесь себя защитить?
Это не что-то внешнее. Ваш внешний мир соответствует вашей внутренней реальности. Вы ограничены:
Как вы воспринимаете вещи
Как вы к ним относитесь
Значения, которые вы с ними связываете.
Все эти вещи вы в силах изменить. И снова современная наука согласуется с давними словами мудрых. Марк Аврелий в "Медитациях" сказал:
Если вас огорчает что-либо внешнее, то боль вызвана не самой вещью, а вашей оценкой ее; а ее вы в силах отменить в любой момент".
В целом, существует две стратегии регулирования эмоций: поведенческая или когнитивная/ментальная.
В поведенческом плане у каждого из нас есть свои уникальные способы справляться с трудными эмоциями - то есть, механизмы преодоления. Обычные поведенческие механизмы преодоления могут включать в себя поедание вредной пищи, физические упражнения, звонок другу или что-то еще, чтобы отвлечься от мыслей с помощью физической стимуляции.
В когнитивном, или ментальном, плане наиболее распространены два подхода к преодолению эмоций:
Направление или перенаправление внимания
Изменение значения ваших эмоций или их причины (например, исследования показали, что люди, которые переосмысливают страх как волнение, показывают гораздо лучшие результаты).
Хотя отвлечение - мысленное или физическое - является, пожалуй, самой распространенной стратегией, оно также оттягивает неизбежное.
Вы серьезно относитесь к осуществлению своей мечты или нет?
Если да, то вы не можете продолжать отвлекаться. Эмоции, которые подкрадываются, когда вы начинаете развлекать свои мечты, отражают ваши внутренние колючки.
Не стройте свою жизнь вокруг колючек. Выдерните их и постройте жизнь, которую вы хотите. Вы должны жить с этими эмоциями. Жить своими мечтами иногда бывает ужасно больно. Но, по словам Виктора Франкла, "Тот, у кого есть ради чего жить, может вынести почти любое "как".
К счастью, развивающаяся область второй волны позитивной психологии признает, что избегание негативных, трудных и болезненных эмоций не приводит к наилучшим результатам. Жизнь не предназначена для того, чтобы всегда быть прекрасной. Переживание всего спектра человеческих эмоций необходимо для процветания. Часто именно самые тяжелые эмоции приводят к наибольшему росту и прогрессу. Я могу лично подтвердить это.
Три наиболее эффективные техники эмоциональной регуляции, которые я обнаружил, следующие:
Действовать немедленно - почти в каждом случае вы обнаружите, что все не так плохо, как вы себе представляли. Исследования показали, что предвкушение страха - это худшее переживание, чем само событие. Как только вы начнете действовать, все будет хорошо.
Думайте обо всех только хорошее. Исследования ясно показывают, что прощение улучшает не только ваше эмоциональное, но и физическое здоровье. Удерживание любых негативных мыслей или чувств в отношении кого-либо вредит вам больше, чем кому-либо другому. Это, пожалуй, самый серьезный эмоциональный блок из всех возможных. И наоборот, думать и желать положительных результатов - даже для тех, с кем вы не согласны - эмоционально освобождает.
Ведение дневника - исследования подтверждают, что ведение дневника полезно для психического/эмоционального здоровья. Когда вы находитесь в сильном эмоциональном возбуждении, ведение дневника может помочь вам более полно пережить и понять эти эмоции. Выплеснув эмоции на страницах своего дневника, вы быстро почувствуете разрядку. Объективность вернется, и вы сможете двигаться дальше.
