Всем, привет! Сегодня про воду. Наверное, все слышали рекомендации пить воду. Но кто-то ее не любит, кто-то говорит, что не чувствует жажду, поэтому ему не надо, кто-то боится отеков, а кто-то просто забывает.
Прежде всего нужно осознать, что вода нам нужна. Мы на 80% состоим из воды, она участвует во всех процессах, происходящих в нашем теле, и ее недостаток может привести к серьезным последствиям для всего организма.
Достаточное количество воды способствует тому, чтобы организм получал все необходимые вещества, защищает ткани от повреждений (сокращение морщин сюда же), от нее зависит наше зрение, вода участвует в пищеварительных процессах, выводит токсины, помогает снижать вес за счет активации метаболических процессов, сохраняет суставы (синовиальная жидкость) и как раз таки предотвращает отеки.
В среднем рекомендуется пить 20-30 мл жидкости на 1 кг веса (сюда входят также чай, жидкие супы, кисломолочные продукты, соки, компоты и т.д.). Однако не менее 60% должно приходиться на чистую воду. Нижним порогом считает 1 литр чистой воды в день. Кроме того, кофе и алкоголь приводит к обезвоживанию организма, поэтому если употребляете большое количество кофе (надеюсь, алкоголем здесь никто не увлекается) потребление воды нужно увеличить.
Итак, несколько простых советов, как начать пить воду:
🌿Сделать себе удобно!
✔Вода всегда должна быть под рукой. Дома, на работе, в машине, в сумке. Можно поставить себе графин с водой дома, бутылку на работе, положить еще одну в машину. Если вы часто передвигаетесь на метро или пешком, пусть еще и в сумке всегда лежит бутылочка.
✔Пусть будет понятно, сколько мы уже выпили и сколько осталось. Если мы дома, мы можем отмерить нужное количество воды и налить в графин, на работу принести бутилированную воду нужного объема.
✔Чтобы не забывать, можно ставить напоминалки на телефоне. Сейчас очень много трекеров воды. Например, Water Reminder, Water Drink Reminder.
🌿Сделать себе красиво! Пить воду из красивого стакана или графина, симпатичной бутылочки.
🌿Сделать себе вкусно! Если не нравится вкус воды, можно добавить несколько ломтиков огурца или пару листиков мяты. Бутилированная вода тоже очень сильно отличается по вкусу одна от другой. Выберите ту, что нравится.
🌿Помним о правиле маленьких шагов. Увеличиваем количество воды постепенно. Если вы вообще не пьете воду, не надо сразу в первый день пытаться выпить 2 литра. Сначала один стакан, потом 2 стакана и т.д.
🌿Иногда мы путаем голод и жажду, хорошо бы научиться их различать. Если захотели есть, попробуйте сначала выпить пару глоточков воды – возможно это была жажда.
❗Важно! Отеки и другие проблемы со здоровьем могут следствием заболеваний. Не забывайте вовремя проходить обследования!
Рассказывайте, вы пьете воду? Какими лайфхаками пользуетесь?