Почему вредно голодать, как избавиться от жира и сохранить мышцы.
Желающие похудеть после сорока лет часто сталкиваются с мыслью " У меня все обвиснет".
Неужели это правда? И от чего это зависит? И может ли помочь современная косметология или даже она бессильна?
Конечно, кожа может обвиснуть после похудения, но фишка в том, что это может произойти в любом возрасте. Но, к радости тех, кто задает этот вопрос, кожа может НЕ обвиснуть и в 50 лет. Как так, спросите?😬
Обвиснет ваша кожа или нет зависит всего лишь от нескольких моментов:
- правильно ли вы худеете
- есть ли у вас болезни или дефициты ( гормональные, витаминные, дефицит аминокислот и др.)
- есть ли в вашем организме ресурс для синтеза коллагена и эластина, от которых собственно и зависит плотность кожи
А как худеть правильно?
Лично я считаю, что правильное похудение - это похудение за счет потери жира, а не мышц, которые очень ценны. Именно грамотная, а главное - постепенная потеря жировой массы позволяет сдержать сниженный вес и не набрать килограммы заново.
Как похудеть так, чтобы мышцы сохранились?
- Не пытайтесь похудеть за счет ограничительных диет.
В случае ограничительной диеты минус на весах покажется довольно быстро, но качество тела будет плачевным, ведь в таком случае организм теряет мышцы, а вот жир уходит в самую последнюю очередь. Заставляя себя голодать вы включите красную кнопку, которая включает в организме процесс выживания и лишь дает ему право накапливать еще больше жира. Результат голодания печальный - нет сил, нет энергии, обмен веществ замедлился максимально, а потеря мышечной массы катастрофическая.
Кроме того, организм страдает от дефицита витаминов, микроэлементов и начинается проблема с синтезом гормонов - то есть страдает все то, что помогает организм поддерживать качество ткани и кожи в здоровом состоянии.
- Похудение - дело серьезное.
Оно влияет на здоровье, поэтому безопаснее всего заняться своим весом под контролем профессионала - эндокринолога, диетолога или нутрициолога.
От чего зависит качество кожи?
После сильного похудения кажется, что кожи стало больше или вовсе образовалась лишняя. Конечно, это не так - это всего лишь ваша собственная кожа, которая сильно растянулась. Если кожа не потеряла возможности синтезировать эластин и коллаген в достаточном количестве, сохранять плотность и форму, то она подтянется в течении нескольких месяцев.
На плотность и эластичность кожи влияет:
- дефицит аминокислот
- дефицит железа
- дефицит витаминов D и С
- недостаток воды и сна
- дефицит половых гормонов
Что делать, если вы недовольны состоянием кожи?
- Убедитесь, что нет дефицитов, о которых я писала ранее; либо заболеваний, которые влияют на плотность и эластичность кожи
- Убедитесь, что прошло достаточно времени с момента похудения, хотя бы несколько месяцев
- Используйте домашние и аппаратные методики, чтобы поддерживать процесс восстановления тканей.
Про аппаратные методики я расскажу в одной из следующих статей 😇