Включите телевизор или зайдите в Интернет, и нас закидают быстрыми советами о том, как лучше узнать себя или как повысить уровень самосовершенствования. Все это хорошо и прекрасно, но этого недостаточно.
И давайте посмотрим правде в глаза: в современном мире нам как никогда приходится добиваться высоких результатов во всем - в карьере, семье, друзьях, образовании, самосовершенствовании и отношениях с любимым человеком.
Недостаточно отработать восемь часов в офисе. Недостаточно каждый вечер проходить две мили в спортзале. И недостаточно каждый день глотать добавки, которые мы принимаем.
Всегда найдется какая-нибудь новая книга по самопомощи, рассказывающая нам, как выбросить на свалку дрянь, с которой мы встречались, потому что их было недостаточно. Социальные сети выставляют напоказ идеализированный образ жизни и фотошопленные изображения и бросают нам в лицо, что мы просто недостаточно хороши.
А дело в том, что если мы повторяем то, что не приносит нам положительных результатов, или если мы попали в цикл ограничивающих убеждений или нездоровых привычек, то демонстрация последней тенденции тренировок или краш-диеты только усиливает причины, по которым мы не чувствуем себя достаточно хорошо.
По словам Мартина Селигмана, ... "если вы обнаружили, что застряли на парковке жизни, получая лишь эфемерные удовольствия, минимальное удовлетворение и не имея смысла, есть выход. Эта дорога ведет вас через сельскую местность удовольствий и удовлетворения, вверх в высокогорную страну силы и добродетели, и, наконец, к вершинам прочного исполнения: смысла и цели".
Таким образом, мы знаем, достаточно ли хорошо мы себя чувствуем. Мы видим те области, которые нам нужно доработать, когда речь идет о том, чтобы сделать лучший выбор для себя. И мы знаем, сколько дерьма мы готовы вынести, прежде чем решить, что с нас хватит.
Я работаю в области психологии и прикладного анализа поведения достаточно долго, чтобы знать, что осознания причин, по которым мы чувствуем себя застрявшими или несчастными в нашей жизни, не всегда достаточно, чтобы мы смогли освободиться и почувствовать себя счастливыми.
На самом деле, одного осознания редко бывает достаточно, чтобы заглушить негативный нарратив, который застрял в нашей голове на повторе - прямо вместе с вредными привычками или запутавшимся мышлением, от которого мы никак не можем избавиться.
Самосознание приходит к нам, когда мы чувствуем, что застряли в своей жизни, но часто не знаем, как изменить нарратив на более здоровый. В этом и заключается основное ограничение самосознания.
Чувство застревания - это сигнал о том, что в нашей жизни что-то не так. Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле это хорошо, потому что это заставляет нас задуматься о том, почему мы можем чувствовать себя скучными, безразличными или разочарованными. Осознание того, что мы делаем и почему, - это важный первый шаг к тому, чтобы сделать что-то для позитивного изменения ситуации.
Но достаточно ли осознания, чтобы разжечь огонь под нашей задницей и начать что-то менять?
Не всегда...
Дело в том, что иногда осознание того, что заставляет нас чувствовать себя застрявшими, может показаться скорее пощечиной, чем призывом к действию.
Проблема возникает, когда это становится круговым движением; когда осознание себя вызывает стыд или боль, так что повторение привычного, но заставляющего нас чувствовать себя комфортно оцепеневшими - и застрявшими - становится пластырем.
Зачем же тогда нужно самоосознание?
Возможно, сейчас вы уже думаете, зачем вообще заботиться о самосознании, если от этого вам будет только хуже.
Вполне возможно...
Однако плюсы самосознания перевешивают минусы.
Самосознание - это самоконтроль. Это копание в себе с вопросами типа: "Что я чувствую прямо сейчас, в настоящем?".
Осознанность в этом смысле означает, что мы понимаем связь между умом и телом и становимся более внимательными к триггерам, привычкам или к тому, почему мы эмоционально или ментально уклоняемся от определенных ситуаций.
Самоанализ - это как проверка и баланс в нашей жизни, что работает на нас, а что - против нас.
Это может варьироваться от наших ежедневных задач на работе до выбора, который мы делаем в наших отношениях, до привычек, которых мы придерживаемся, как хороших, так и плохих. И то, являются ли эти задачи, выбор и привычки здоровыми или токсичными для нашего счастья и роста, в конечном итоге становится осознанием.
Самое простое - признать, что нам хорошо работается. В конце концов, в человеке заложено стремление к счастью и хорошему самочувствию.
Мы не заточены на то, чтобы чувствовать себя дерьмово или иметь дело с дерьмовыми ситуациями, особенно с привычками, которые начинаются относительно позитивно, но переходят в самосаботаж.
Не зная "что" самосознания, мы не можем добраться до "почему". А не зная "почему", почти невозможно понять "как", чтобы освободиться.
Если не осознанность, то что?
"Можно выбирать: возвращаться назад к безопасности или идти вперед к росту. Рост нужно выбирать снова и снова; страх нужно преодолевать снова и снова". - Абрахам Маслоу
Как психолог и поведенческий аналитик, в своей практике я видел весь спектр поведения - как здорового, так и нездорового. Общей темой является то, что большинство из нас знают, стреляем ли мы себе в ногу своим поведенческим репертуаром или делаем позитивный выбор для себя.
Тем не менее, я хотел бы провести различие между теми, кто инвестировал в самосовершенствование, выходящее за рамки осознанности - и в навыки, полученные и освоенные на этом пути.
Мониторинг и отслеживание. Психология и анализ поведения основаны на объективных данных. А научные данные начинаются с наблюдения за нашими повседневными привычками, а затем отслеживания их в течение дня в поисках возникающих закономерностей.
Например, если вы заметили, что качество ваших отношений оставляет желать лучшего, что вы наблюдаете?
Как ваше поведение и привычки проявляются в отношениях с друзьями, семьей или вашим вторым половинкой?
Какую привычку вы используете, когда испытываете стресс? И как она работает для вас?
Присутствуете ли вы эмоционально для себя и тех, кто в вашей жизни, или же юмор или другие отвлекающие факторы используются для того, чтобы избежать уязвимости?
Цель состоит в том, чтобы не только отточить самоанализ, но и начать действовать, ориентируясь на личностный рост.
Постоянная обратная связь. Обратная связь - это определенно слово на букву "Ф". Дело в том, что принимать обратную связь от других может быть непросто, особенно если на кону стоит наше эго или гордость. Но обратная связь - это один из самых важных способов оценки нашего осознания и роста.
Например, сопоставьте то, что вы записали, заметив собственные ежедневные привычки, и сравните свои наблюдения и данные с тем, что объективно говорят другие.
Главное здесь - спрашивать людей, чьему мнению вы доверяете, и сохранять нейтралитет в отношении отслеживания собственных привычек. Вы хотите, чтобы их отзывы были основаны на честных наблюдениях, а не на социально предвзятых ответах.
Сохраняя максимальную объективность, вы сможете получить важную информацию, которую можно использовать для дальнейшей переоценки своего самосознания и роста.
Осваивайте уроки. Это неразрывно связано с мониторингом и отслеживанием, потому что для того, чтобы что-то изменить, должны произойти две вещи:
необходимо осознание того, что вы хотите улучшить.
Должен быть план действий.
Уроки будут повторяться до тех пор, пока они не будут усвоены и освоены.
Мы не можем продвинуться в карьере, пока не заложим прочный фундамент. Мы не можем продвинуться в колледже, пока не покажем, что выполнили все требования, необходимые для поступления. Так почему же мы должны думать, что самосовершенствование может быть иным?
Освоение уроков сначала означает осознание того, что есть уроки, которые стоит выучить, а затем изучение того, чему они пытаются научить. В нашу жизнь будут продолжать врываться токсичные ситуации, если мы не будем уделять время тому, чтобы извлечь уроки из того, чему пытались научить предыдущие ситуации.
Надежные уроки должны включать в себя то, какова была ваша роль в ситуации, или то, что вас притягивает, что продолжает представлять собой урок, который стоит выучить, чтобы из него можно было развиваться.
Так формируется осознание.
Только после этого мы можем начать собирать воедино более глубокое понимание качества отношений с собой и другими, а также того, где наши собственные привычки и модели поведения нуждаются в пересмотре.
Стремления, а не ожидания. Слишком часто мы оказываемся в плену ожиданий по отношению к себе и другим. Ожидания - это всего лишь ожидания. И если все складывается не так, как вы ожидали, это может привести к разочарованию.
Ожидания ограничивают, но не устремления. В то время как ожидания основаны на предположениях и ожидаемых результатах, стремления основаны на росте и движении вперед.
Стремления не ставят перед вами нереальных требований, которые могут настроить вас на неудачу, а основаны на самоанализе и честной оценке как ваших сильных сторон, так и областей, требующих улучшения.
Последовательность. Если первоначальной целью является самоанализ, мы должны быть последовательны в принятии моментов озарения для нашего роста.
Каждый раз. Каждый раз.
Если цель - самосовершенствование, мы должны быть последовательны в мониторинге и отслеживании наших привычек, в подходе к честной обратной связи, в освоении уроков и в применении стремлений к нашему дальнейшему росту.