Когда человек бросает пить и ощущает нехватку дофамина, то начинает всеми способами искать этот недостающий ресурс во всем вокруг и приходит зависимое поведение. Человек сам того не замечая начинает действовать маниакально.
Например это может быть маниакальный интернет серфинг (когда вы за монитором не замечаете как пролетает время), разговоры по телефону, работа, маниакальные тренировки и прочее, когда вы действуете сверх эмоционально и энергично. Одним словом вы заставляете организм работать на полных оборотах, чтобы выкачать из него порцию гормона дофамина.
Нужно знать, что маниакальные действия вызывают краткосрочную эйфорию, но за ней последует долгосрочная подавленность. И вопрос тут не в том, что вы делаете, а в том, как вы это делаете. Именно компульсии определяют зависимое поведение.
Если вы заметили у себя такое поведение (когда вам трудно остановиться), делайте усилие и отдергивайте себя, понимая, что вы будете иметь худшие последствия, если продолжите действовать маниакально. То же касается ваших мыслей, когда вы не можете остановить мыслемешалку.
Помогут запланированные переывы (каждые 30-40 минут). Можете поставить на телефон напоминания, чтобы не проваливаться во что то с головой. Так же может помочь навык переключения внимания с одного вида деятельности на другой.
Когда вы будете себя тормозить, то почувствуете дискомфорт, и вам снова захочется занять себя мыслями или каким-то действием. Специально выдерживайте паузы, пока ваш организм полностью не успокоится. В дальнейшем действуйте более размеренно и спокойно. Со временем это войдет в привычку.
P.S. Завтра трезвый Д.Р.)
Приглашаю на свой YouTube канал "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС".
