Устройте их себе устроить на неделю, пару недель, месяц - Или сделайте привычкой на всю жизнь.
🏃 Спорт и физическая активность:
💪 Ежедневные пробежки
💪 Утренняя зарядка без перерывов на выходные
💪 Шпагат за месяц, растяжка каждый день
💪 Отжимания, приседания, пряжки - заданное число раз в день.
💪 Йога-комплексы
💪 30 мин физической нагрузки в день
💪 3 подхода по 10 мин любимой тренировки.
💪 Планка с постепенным увеличением времени, которое можешь простоять
💪 10 тысяч шагов в день. 100 км в месяц
💪 Ежедневная прогулка на свежем воздухе минимум 15/20/30 минут
💪 Подниматься каждый день по лестницам заданное чило пролетов
💪 Дыхательный комплекс на каждый день.
💪 Домашние тренажеры, обручи, скалки
💪 15 минут энергичных танцев в день
💪 Самомассаж шеи, плеч, головы.
💪 Выходить на 1 остановку раньше, ходить до мест частого посещения в пределах 3-4 кварталов пешком.
💪 Пошла на кухню за печеньем - присела 20 раз. Пожаловалась, пожалела себя - присела 20 раз. Повысила голос на домашних - присела 20 раз. В любой непонятной ситуации присела 20 раз.
🍵Питание:
🍏 30 дней без сахара
🍏 Антикофе, антибулка - отказы от любых продуктов, к которым зависимость
🍏 Стакан воды с утра
🍏 1,5-2 литра воды в день
🍏 Замена чая и кофе водой
🍏 Замена чая на сборы трав, кофе на цикорий
🍏 Пережевывать любой кусок 50 / сколько получится раз. Плюс "жидкую пищу есть, твердую - пить".
🍏 Отказ от мяса / красного мяса на любой срок или вообще
🍏 Ежедневный смузи
🍏 Не есть после 21 ч или что-то построже. Не есть за 3 часа до отбоя.
🍏 Фрукты / сладкое - до 12 часов.
🍏 Замена перекусов со снеков на "ППшные"
🍏 30 дней "домашней еды" / свежеприготовленной еды.
🍏 Дневник питания
🍏 Соблюдение диеты по показаниям к своему состоянию здоровья
🍏 Месячный курс витаминов / добавок
🍏 Любой приемлемый детокс или курс очищения
💅 Красота:
💗 Всегда опрятные накрашенные ногти
💗 Ежедневный макияж с утра
💗 Не ложиться спать, пока не смыта косметика.
💗 Полная программа заботы о коже утром/вечером: очищение+тонизирование+увлажнение+питание
💗 "Вакуум" на живот
💗 Контрастный душ
💗 Ежедневный душ
💗 Еженедельная ванна с пеной
💗 Скраб на лицо/тело 2-3 раза в неделю. Также - с массажем, сухим массажем, обертываниями, масками.
💗 Еженедельная коррекция бровей, маникюра, педикюра.
💗 Фейс-фитнес, фейсбилдинг, массаж лица
💗 Сон минимум 7 часов / своя норма
💗 Ежедневное проветривание в комнате для сна
💗 Мыть голову не менее 2/3/нужное число раз в неделю.
💗 Регулярные процедуры по уходу за волосами: маски, масло
💗 К парикмахеру каждый месяц/2/3
💗 Сушить волосы без фена
💗 Приучить себя за 2 недели к любому косметическому средству, которым ранее не пользовались.
💗 Ни дня без уходовых процедур!
💗 Научиться рисовать стрелки - делать попытки каждый день в течение недели/двух.
💗 Контрольные взвешивания и замеры объемов тела каждую неделю
💗 Контроль за мимикой (больше улыбаться) при помощи браслета или триггера (к примеру, вижу на улице животное / мужчику/ребенка / красную машинум- улыбаюсь.
💗 Контроль за осанкой - аналогично.
💗 Пройти курс по макияжу
💗 Прекратить что-либо делать, что вредит внешнему виду: давить угри, черные точки, прикасаться к лицу руками, грызть ногти, удалять заусенцы руками, сколупывать лак и прочие вредные привычки.
Что-то из перечисленного может сделать вас здоровее, красивее, увереннее.
Что-то вы уже делаете. Круто! Поделитесь в комментариях, что именно.
Что-то отзовется - над этим подумайте, как внедрить и в каком порядке.
Что-то вызовет недоумение "зачем мне это?".
Все-все-все никто делать не должен и не успеет.