Каждый знает, что после 60-ти лет организм человека не может выносить нагрузки на тренировке также как и в 25. Так как с возрастом теряется здоровье костей, суставов, связок, мышцы ослабевают. Поэтому для того, чтобы безопасно тренироваться с максимальной пользой для здоровья, нужно знать важные нюансы тренировочного процесса, о которых я и расскажу в этой статье.
Работа с сердечно-сосудистой деятельностью
Суть этого вида тренировки заключается в том, чтобы улучшить работу сердечно сосудистой системы и адаптировать ее к другим видам нагрузок.
Для начала нужно узнать показатели частоты пульса в состоянии спокойствия и во время физической нагрузки. Такую тренировку стоит выполнять около 3 раза в неделю по пол часа.
Очень важно пред началом тренировок в таком возрасте консультироваться со специалистом, который скажет об ограничениях и определит пределы пульса в которых необходимо заниматься. Проще всего будет приобрести недорогой пульсометр, который будет уведомлять вас о степени нагрузки.
Лучшим вариантом тренировки сердечно-сосудистой системы будет ходьба немного ускоренным шагом, также можно кататься на велосипеде, заниматься плаванием. Пульсометр подскажет вам, когда нужно остановиться.
Если пульсометр вам не по карману, то можно воспользоваться несложным способом определения степени нагрузки при ходьбе:
Идти нужно так, чтобы немного потеть, но при этом должно получаться поддержать разговор.
Силовые нагрузки
Двух тренировок в неделю по 30-40 минут будет вполне достаточно. В тренировку можно включить около 6-ти упражнений на большие и малые группы мышц с легкими гантелями или фитнес-резиной. Такая нагрузка поможет укрепить мышцы и замедлить их старение.
Обязательно перед началом тренировки нужно хорошо размяться. Если же до тренировки ваше самочувствие ухудшается, то лучше перенести или отложить тренировку.
Еще раз повторюсь, что перед выполнением каких любо действий необходимо консультироваться со специалистом! Информация в статье несет исключительно ознакомительный характер!
А сколько вам лет и как вы тренируетесь ? Ваш опыт тренировок пишите в комментариях.
Если вы интересуетесь темой правильного питания, тренировок и здорового образа жизни, то ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.