"Но мне нужно одиночество - то есть восстановление, возвращение к себе, дыхание свободного, легкого, игривого воздуха". - Фридрих Ницше
Когда мы слышим слово "одиночество", мы, вероятно, сразу же начинаем чувствовать себя не в своей тарелке или изолированными от других. Конечно, после прошлого года, когда были введены изоляторы и приказы оставаться дома, определение изоляции теперь включает такие фразы, как удаленная работа и дистанционное обучение.
Если не считать пандемии, слово "одиночество", похоже, получило дурную славу как синоним чувства одиночества. Даже средства массовой информации предупреждают об "эпидемии одиночества", когда мы уделяем меньше времени развитию здоровых связей, что только усиливает наше чувство разобщенности.
Например, меньше усилий уделяется общению с друзьями и соседями. Многие даже не знают своих соседей, разве что вскользь, а большинство общаются с друзьями только через социальные сети. Старые добрые разговоры и здоровые ценности были заменены на смахивание вправо и двойные касания.
Качество наших отношений находится на рекордно низком уровне, а показатели депрессии достигли рекордно высокого уровня: примерно 25% американцев отмечают хроническое чувство пустоты, несчастья и неудовлетворенности в своих отношениях.
Неудивительно, почему мы избегаем слова "одиночество", как чумы. Многие из нас даже не знают, что такое уединение, или делают наглые предположения, что это навык, которым владеют только социально неловкие люди.
В исследовании, проведенном Университетом Вирджинии, участникам дали возможность провести около 15 минут наедине со своими мыслями (в уединении) без какой-либо электроники или каких-либо дел, или же подвергнуть себя легкому шоку.
Полученные результаты еще больше подтверждают то, как мы воспринимаем одиночество: 67% мужчин и 25% женщин предпочли ударить себя током вместо того, чтобы спокойно посидеть в тишине и подумать.
Эти результаты показывают, что мы предпочитаем рисковать физической болью, чем сидеть в одиночестве, рискуя получить эмоциональную боль.
Почему это так?
Слишком много свободного времени приводит к тому, что наш внутренний голос может превратиться в нашего внутреннего критика. Поэтому, естественно, многие предпочтут заглушить себя шумом, а не уделить время тишине, чтобы найти себя.
Аналогичным образом, время, проведенное в одиночестве, может показаться некомфортным или даже наказуемым для тех, кто пережил боль или раннюю травму.
Сидение наедине со своими мыслями может ввергнуть их в депрессию, сожаления или пороки, такие как наркотики или алкоголь, чтобы заставить замолчать своего внутреннего критика.
Так как же нам стать более комфортными в одиночестве?
3 совета по преодолению одиночества
"Если вам одиноко, когда вы одни, значит, вы в плохой компании". -Сартр.
Подумайте об этой цитате Ницше:
... "Уединяйтесь, чтобы не пить из цистерны каждого. Когда я нахожусь среди многих, я живу так, как живут многие, и не думаю, что я действительно думаю".
Ницше говорит о том, что мы просто отражаем других, маскируем свои истинные чувства и становимся еще более одинокими, когда избегаем уединения в обмен на оцепенение и самодовольство.
Мы часто используем механизмы психологической защиты, чтобы свести к минимуму одиночество как ненужное для самопознания. В итоге мы отрицаем его важность для нашего личностного роста.
А поскольку защитные механизмы работают как способ оцепенения и отвлечения, мы можем не осознавать, что происходит за кулисами.
Вот три совета, которые помогут нам преодолеть защитные механизмы, удерживающие нас в нездоровых привычках или токсичных циклах:
Быть одиноким против чувствовать себя одиноким. Возможно, самое большое заблуждение в том, почему мы отказываем себе в возможности личностного роста, заключается в том, что мы путаем одиночество с чувством одиночества. Эти два слова используются как взаимозаменяемые, но на самом деле они совершенно разные.
Вы можете чувствовать себя одиноким в окружении людей, а можете чувствовать себя довольным и умиротворенным в одиночестве.
Одиночество - это физическое состояние, когда человек находится сам по себе, и оно имеет мало общего с нашими эмоциями. С другой стороны, чувство одиночества - это эмоциональное состояние, в основе которого лежит страх, стыд или убеждение, что мы недостойны любви или принадлежности.
Поскольку одиночество связано с нашими эмоциями, мы можем быть самым популярным человеком в комнате и все равно чувствовать себя одинокими.
Самый прямой и в то же время самый сложный способ начать различать эти два понятия - побыть в одиночестве и дать себе время почувствовать.
Пересмотрите свое восприятие. То, как мы воспринимаем слово "одиночество", берет начало в нашем самом раннем опыте. Если ребенок растет, видя, как его опекун становится злым или подавленным, когда он не находится в постоянных отношениях или не окружен другими людьми, он учится тому, что его ценность и счастье ошибочно зависят от отношений или постоянного присутствия других людей.
Подобные негативные послания могут быть перенесены ребенком во взрослую жизнь, разрушая его автономию и самоидентификацию, где плохой выбор партнеров или токсичные циклы продолжают воспроизводиться, чтобы избежать одиночества.
Если мы будем продолжать пытаться заниматься одиночеством с тем же старым мышлением, ничего не изменится. Чтобы изменить наши заблуждения и неверные убеждения, нам нужно бросить вызов нашим предположениям.
Бросая вызов самим себе, чтобы перешагнуть через наши ранние установки или токсичное повествование, мы начинаем избавляться от страха одиночества и ценить одиночество.
Примиритесь со своей тенью. Я оставил самый важный совет напоследок, потому что именно он оказывает наибольшее влияние на наш личностный рост.
Причина, по которой мы боимся одиночества, заключается в тишине, которая приходит вместе с ним. Именно в эти моменты неопределенности и дискомфорта проявляется наша Теневая сторона.
Согласно Юнгу (1875-1961; 1980), наша Тень - это темная часть нашей личности, которую мы маскируем и которая вызывает гнев, стыд и сожаление.
Не позволяя себе испытывать одиночество, мы переносим то, что считаем в себе морально, эмоционально или психологически неполноценным, на других.
Эти теневые черты в нас самих становятся видимыми в отношениях, которые мы приветствуем в своей жизни и которые "позволяют" нам продолжать переживать то, что мы считаем в себе угрожающим, избегая оставаться наедине со своими мыслями.
Таким образом, люди, которых мы приглашаем в свою жизнь, или привычки, которых мы придерживаемся, служат бессознательным напоминанием о нашей собственной Тени, где часто находится самосаботаж или ненависть к себе.
Старая поговорка "Мы - та компания, которую мы составляем" здесь как нельзя лучше подходит.
Детям повезло. Они принимают свою Тень в притворной игре или во время истерики. Когда мы становимся старше, мы начинаем получать социально "одобряемые" послания о "хорошем" или "плохом" поведении, где наша Тень начинает сознательно выметаться под ковер.
Однако наше поведение и привычки отражают наш внутренний конфликт с нашей Тенью, который проявляется в импульсивном поведении, гневе, самолечении и причинении вреда себе и другим.
Это проявляется в защитных механизмах, таких как проекция. Например, мы можем раздражаться на человека, который, как нам кажется, собирается нас бросить, поэтому мы первыми прыгаем с корабля, чтобы сохранить лицо.
Научившись принимать и даже принимать свою Тень, мы улучшаем отношения с самими собой. Таким образом, одиночество перестает восприниматься как нечто, чего следует избегать, когда мы можем дать себе время для размышлений.
Прислушивайтесь к получаемым сообщениям. И не становитесь жертвой "Игры стыда". Послания, которые мы позволяем себе услышать на глубоком и подлинном уровне, - это наша Тень, пытающаяся просветить нас и дать нам силы.
Поскольку преодоление страха одиночества - или чего-либо, что живет в нашей Тени, - требует последовательности и усилий, непрактично ожидать немедленного самоосознания или роста.
Однако с практикой и со временем мы оттачиваем свои навыки через самопознание, а вместе с ним и осознание дара одиночества.