Здравствуйте. Вы в блоге Ирины Титовой. Сегодня я расскажу о психофизиологической адаптации. Её проходит каждый человек при начале нового вида деятельности. Будет немного теории, экспертное мнение и советы для начинающих блогеров.
Психофизиологическая адаптация – это процесс привыкания организма к физическим и психологическим нагрузкам в новых условиях трудовой деятельности. К ним относятся параметры физической среды и характер труда – ритм работы, ее график и степень монотонности, удобство рабочего места, внешние факторы: чистота (или нет) помещения, его освещенность, температура, присутствующие шумы, вибрация, качество воздуха. Словом, все особенности обстановки, в которой приходится работать. Когда процесс протекает нормально, то он ведет к эффективной деятельности, высокой работоспособности и сохранению физического и психического благополучия. И наоборот, если что-то идет не так, происходит накопление стресса и перенапряжение сил. Качество работы падает, ресурсы организма истощаются.
Как понять, как идут дела
Материалы лекции курса “Развитие резервов организма” от Уральского федерального университета предлагают пять критериев для оценки адаптации:
Состояние здоровья. Особенности иммунитета и механизмов восстановления.
Уровень тревожности, которая формируется при нарушениях внутри- и межличностного общения.
Настроение, а именно эмоциональный тон: положительный или отрицательный. Настроение – эмоциональное состояние, которое объясняется отсутствием достаточной устойчивости и четкой осознанной привязки.
Степень утомляемости. Утомление – “состояние временного снижения функциональных возможностей организма вследствие интенсивной или длительной деятельности”.
Активность поведения. Стабильное активное поведение говорит о нормальной адаптации.
Полезные сведения, только не очень понятно, как их использовать, чтобы оценить динамику собственной адаптации.
Для прикладного применения знаний мне пригодилась статья “Адаптация персонала: классификация видов и показатели”. Её автор, психолог Евгения Кобцева более конкретно описывает критерии оценки, разделяя их на объективные и субъективные. Первыми служат фактические, измеряемые показатели здоровья, такие, например, как состояние сердечно-сосудистой системы, функции кровообращения, уровень нервной нагрузки и скорость восстановления организма. Вторые критерии – это суждения самого человека, они выражают его отношение к работе. В упрощенном виде их можно представить в следующем предложении.
Если вы...
- не допускаете переутомления и сохраняете высокую работоспособность,
- не испытываете тревожность и ощущаете позитивное самочувствие и настроение,
- оцениваете свою работу как посильную, нагрузки как оптимальные,
- считаете свое рабочее места удобным, и вам не мешают работать внешние факторы вроде шума и пыли,
... то вашу психофизиологическую адаптацию можно считать успешной.
Если же нет, то это повод спросить себя: А подходит ли мне эта работа? Нужна ли она ценой здоровья? Ответы на них напрямую зависят от возможности улучшить условия работы.
Как облегчить процесс
Евгения Кобцева называет два эффективных средства для облегчения психофизиологической адаптации: научную организацию труда и производственную гимнастику. Под НОТ понимается правильная организация рабочего места и рабочего процесса. А под производственной гимнастикой – специфические физические упражнения, учитывающие особенности труда. В работе блогера к ним относятся длительное пребывание в сидячем положении и в одной позе, повторяемость однообразных движений руками и нагрузка на орган зрения.
Сам себе охрана труда
В отличие от наемного работника в офисе, который зависит от работодателя, начинающий блогер, как сам себе руководитель и инженер по охране труда, может самостоятельно повлиять на процесс своей психофизиологической адаптации. Он способен сделать её даже комфортной, стоит только учесть несколько важных моментов.
Кандидат медицинских наук, офтальмолог Елена Исакова называет основные параметры, на которые надо обратить внимание при работе за персональным компьютером.
Световой режим монитора. Яркость и контрастность нужно уменьшить до минимального уровня, комфортного для глаз.
Важный момент.
При подборе светового режима дисплея необходимо учитывать то, что у людей после 40 возникают возрастные изменения в зрительной системе, – говорит Елена. – Все это требует усиления яркости экрана и дополнительной освещенности рабочего места и текста на бумаге. Для более комфортного восприятия настроек рабочего стола лучше убрать сине-фиолетовые цвета (они являются наиболее утомительными для глаз), а предпочтение отдать зеленовато-коричневой гамме.
Чистота экрана. Пыль и налет ухудшают четкость изображения.
Расположение компьютера. Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 50 см (оптимально – 60-70 см), а центр монитора должен быть на 10-20 см ниже уровня глаз.
Продолжительность работы за компьютером. По возможности не более 4 часов в день.
Перерывы в работе. Здесь я хочу напомнить, что для профилактики стресса важно регулярно расслаблять все группы мышц тела. Мышцы системы зрения не исключение. Пойдут только на пользу паузы 1 раз в час на 2-3 минуты с выполнением гимнастики для глаз. При близком расстоянии от монитора необходимы паузы через каждые 20-30 минут. Чтобы не накапливать напряжение в мышцах глаз, шеи и спины, каждые 2 часа надо делать комплекс специальных упражнений. Они могут быть общими, универсальными, а могут быть персональными, что лучше.
Завершая сегодняшнюю тему, повторю и напомню то, о чем говорила в одной из прошлых тем: чтобы снимать статическое напряжение и не допускать избыточных нагрузок, которые истощают организм, не обойтись без упражнений на расслабление. Призываю вас прямо сейчас проверить и подправить яркость и контрастность вашего монитора и подписаться на мой блог. Тогда вы не пропустите следующую публикацию, в которой я расскажу о комплексе упражнений для блогера.
Хорошего дня!:)