Доброе утро, добрый день или вечер. Сегодня я попытаюсь тебе помочь, если ты дрыщ, или имеешь лишний вес и тебе хочется более красивое тело.
С чего начать?
Первое с чего мы начнём это сон, не менее 8 часов, лучше всего ложится до 12 и начинать свой день в часов 8-9 утра, дам небольшие советы как наладить сон. Первое за час-два до сна убери телефон, без него лечь значительно легче. Второе, утром если не чувствуешь бодрости выпей стакан обычной прохладной водички.
И так с 1/3 мы разобрались приступим ко 2 части. И это еда, тоже очень значительное в наборе мышц. Если ты дрыщ, даже не думай есть по 6 раз в день, если так питаться то можно либо просто набрать бока, либо похудеть, и наоборот если ты пухлый не думай слишком мало есть, организм подумает что у тебя еды нет вообще и значительную часть еды и воды будет пытаться отложить в бока. Так как тогда правильно питаться? На завтрак едим что то сытное, где есть белок и всё самое полезное для нас, крупы, йогурты, каши; на обед суп, мясо, макароны, но никакого фастфуда. На полдник берите варёные яйца, так же йогурты, бананы, яблоки, но ничего тяжёлого; и наконец ужин, самый простой, рагу, можно то же что и на обед, плов и т.д. . Из продуктов которые желательно исключить назову картошку и белый хлеб, т.к. кроме жира они ничего не дадут(про Фаст фуд я надеюсь напоминать не нужно)
И мы прошли уже 2/3 от всего пути, и осталось самое интересное, это упражнения. Тут всё только зависит от ваших хотелок и усилий, если хотите выносливость и сильные ноги вам в бег, если хотите верх прокачать, турник и гири вам в помощь. Если же хотите всё тело то чуть позже если захотите могу выложить комплекс упражнений без железа. И самое главное не перенапрягайтесь и успехов вам!