Отжимания от пола одно из самых базовых упражнений, которое показывают и обучают ещё в школах. Выполнять его можно абсолютно везде, главное иметь немного места и точку опоры.
Каждый из нас встречается с этим упражнением, Кто-то в школе, кто-то в армии, кто-то в тренажёрном зале. Но не каждый понимает какие мышцы развивает данное упражнение.
Некоторые люди любят усложнять данное упражнение. Кто-то добавляет утяжелители, кто-то поднимает ногу, тем самым уменьшая опору и делая упражнение более тяжёлым
Данное упражнение имеет множество разновидностей, разберу самые основные из них и расскажу какие мышцы развиваются.
"Алмазные" Отжимания.
Техника выполнения довольно проста, пальцы делают треугольник, руки находятся на уровне груди, спина прямая, руки уходят либо под углом в 45 градусов (на грудь) либо под 90 (на трицепс) . Данный вид отжиманий отлично прокачивает трицепс, бицепс, всё мышцы грудных,передние дельты.
Классические отжимания.
Наверное самый известный вид отжиманий с которым вы познакомились ещё со школы. Данное упражнение так же развивает трицепс и грудь, но в нём участвует огромное количество вспомогательных мышц - Широчайшие мышцы спины, мышцы кора, Мелкие мышцы кисти и предплечья.
Отжимания с хлопком.
Довольно зрелищное упражнение что часто можно увидеть в армии. Данное упражнение требует неплохой физической подготовки. Есть вариант исполнения хлопка за спиной, но он сложнее.Данное упражнение выполняют опытные спортсмены для развития взрывной силы в отжиманиях.Здесь работают всё те же мышцы что и при классическом виде, однако мышцы наполняются намного быстрее.
Так почему стоит выполнять отжимания. Ответ прост это упражнение подойдёт как мужчинам так и женщинам, женщины могут слегка упростить задачу и выполнять отжимания с колен. Отжимания помогают убрать лишний жир, подтянуть фигуру, развить мышцы рук и груди.
#отжимания от пола #спорт #здоровый образ жизни #отличные упражнения #виды отжиманий