Снова он…Локдаун… Для людей, которые регулярно тренируются и следят за своей фигурой, новые ограничения и закрытия залов становятся испытанием.
Как не набрать лишний вес и сохранить форму во время локдауна, разберём в этой статье.
Что делать?
- Больше двигаться
Движения сжигают калории. Во время «вынужденных» каникул главное стараться как можно больше двигаться. Например, утро начать с зарядки или даже пробежки по свежему воздуху.
Днём можно сделать несложную круговую тренировку на все тело на 30-40 минут и для этого вовсе необязательно иметь дома спортивный инвентарь, можно обойтись и без него. Проветрите хорошенько помещение, составьте план тренировки (или найдите в интернете), включитесь мотивирующую музыку.
- Следите за питанием
«Каникулы» не повод расслабляться и есть все подряд. Так как дневная активность в разы уменьшится, даже с учетом домашних тренировок, нужно адекватно понимать, что вы кладёте в рот.
Закупитесь сразу нужными продуктами, которые содержат много белка, сложных углеводов и полноценных жиров.
Старайтесь не употреблять кондитерские и мучные изделия, сладкие газированные натирки, фастфуд, колбасы и сосиски. Готовьте полезные блюда, ведь на это будет время!
Также старайтесь приготовить еду заранее, чтобы в момент, когда вы почувствуете голод, под рукой уже была готовая полезная пища, а не пончик, который можно съесть побыстрее.
- Составьте распорядок дня
Да, в домашних условиях это непросто, но нужно постараться. В рабочие дни у вас уже есть установленный график: подъем на работу «во столько», перерыв на обед «во столько», приехать с работы и поужинать «во столько» и так далее.
Постарайтесь дома соблюдать примерно такой же распорядок дня, чтобы ваш организм не испытывал стресс и не нарушался обмен веществ. Тем более к этому графику придётся возвращаться.
- Пейте больше воды и меньше кофе
Любители кофе могут поддаться соблазну в течении дня пить слишком много кофе, чтобы не уснуть. Большое количество кофеина может привести к проблемам с пищеварением, нарушить сон и водно-солевой баланс. Не допускайте обезвоживания организма, выпевайте в день 1,5 - 2 литра чистой воды.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский