Воспаление коварно тем, что оно может протекать совершенно бесшумно. Но при этом хроническое воспаление может нанести непоправимый ущерб нашему здоровью. Мы сейчас не будем говорить о кратковременном воспалении, как защитной реакции организма на травму или инфекцию, это как раз полезно. А вот длительное хроническое, зачастую совершенно незаметное, воспаление со временем может привести к разрушению жизненно важных органов и систем.
1. Может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям - доказано, что существует сильная и последовательная взаимосвязь между маркерами воспаления и рисками сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе сердечных приступов, ишемической болезни сердца и инсульта. Зачастую эти заболевания вызываются накоплением бляшек в артериях, организм воспринимает их за чужеродные, создает воспаление, которое в итоге может привести к закупорке сосудов или образованию тромбов, а это уже повышенные риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Может способствовать развитию артрита – ученые считают, что системное воспаление в организме, например, в кишечнике, может способствовать развитию и прогрессированию артрита. Именно поэтому соблюдение противовоспалительной диеты (например, средиземноморской) положительно может сказаться не только на здоровье кишечника, но и суставов.
3. Может повысить риск развития депрессии – хроническое воспаление способно вызывать повышенные чувствительность и бдительность, приводя к появлению тревожных расстройств, усталости, социально-поведенческой абстиненции, а это уже симптомы депрессии.
4. Может повысить риск развития деменции – длительное хроническое воспаление может привести к преждевременному старению мозга, снижению когнитивных функций и расстройствам психического здоровья. А если прибавить к этому еще и возрастное ухудшение иммунной системы (она тоже имеет свойство стареть), то все вместе они способствуют старению сосудов и мозга, что ведет к ухудшению нервных и когнитивных функций.
5. Может повысить риск развития рака – длительное хроническое воспаление может вызвать повреждение ДНК, например, хронические воспалительные заболевания кишечника повышают риск колоректального рака. Также воспаление связывают со способностью рака распространяться на другие части тела.
Причины
Если речь не о травме или инфекции, когда воспаление имеет кратковременный характер и потом спадает после заживления, то причиной хронического воспаления может являться частично образ жизни, который мы ведем. И такое воспаление уже не проходит и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
1. Ожирение – избыток жира в организме может высвобождать вещества, вызывающие воспаление
2. Неправильное питание – избыток обработанных продуктов, содержащих сахар и трансжиры, рафинированные зерна, насыщенные жиры, омега-6 могут спровоцировать воспаление в организме
3. Курение и алкоголь – содержащиеся в них токсины могут вызывать воспаление по всему организму
4. Недостаток сна – сон выполняет восстановительную функцию, недостаток сна и его плохое качество увеличивают риск развития воспаления
5. Хронический стресс – может вызвать воспалительную реакцию в организме, нанося удар прежде всего на сердечную и иммунную системы.
Что делать
В идеале ликвидировать упомянутые выше 5 пунктов. Но, по утверждению экспертов, если все пункты осилить не под силу, то сделайте главный – похудейте. Как показывают исследования, снижение веса – самый эффективный способ уменьшить количество воспалений в организме, и сокращение ежедневной калорийности уже оказывает противовоспалительное действие независимо от вашей системы питания.
Но все же, если вы хотите поддерживать свое здоровье, то рацион придется пересмотреть, просто одним снижением калорийности тут не обойтись. Отдавайте предпочтение овощам и ягодам, нежирным белкам (мясо, птица) и клетчатке, орехам и жирной рыбе. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов, добавленного сахара, трансжиров и простых углеводов, усугубляющих
Прежде чем менять свой образ жизни, обязательно проконсультируйтесь у своего врача, какой план питания вам лучше всего подходит, так как наличие тех или иных хронических заболеваний может ограничивать выбор продуктов. Рассмотрите с ним также и варианты возможной физической активности, в каком количестве и какой вид нагрузки подойдут именно для вас, чтобы не навредить себе.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Что такое воспалительные часы старения
4 распространенных признака воспаления, на которые мы не обращаем внимание
Самая распространенная причина воспаления в организме
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.