Навязчивые мысли могут полностью овладевать сознанием человека и заставлять испытывать трудности при попытках отделаться от них. Самый большой вред навязчивых мыслей состоит в беспомощности перед воздействием на состояние человека с данным расстройством. Часто человек осознаёт весь кошмар происходящего в него в голове, но не имеет понятия как это остановить. Осознание нерациональности этих мыслей редко помогает в борьбе с ними.
Невозможно бороться с мыслями и постоянно думать о них – это усугубляет ситуацию и усиливает болезненные реакции. Сопротивление навязчивым мыслями приводит к ещё большим энергозатратам и увеличивает развитие невроза.
Первое, что необходимо сделать это выявить причины навязчивых мыслей и с помощью предложенных ниже методик или поиска аналогичной информации остановить этот поток, который забирает энергию и здоровье.
Факторы развития
Навязчивые мысли возникают у человека по совершенно разным обстоятельствам. Почему это происходит до сих пор до конца не изучено. Но, можно полагать, что навязчивые мысли возникают из следующих причин:
- как результат достаточно сильного или продолжительного стресса;
- как следствие пережитой психотравмирующей ситуации;
- под действием непреодолимых сомнений;
- под влиянием семьи;
- под влиянием окружающих людей;
- заниженная самооценка;
- постоянные угнетающие негативные воспоминания;
- завышенная самооценка;
- оправдание своего эгоизма;
- неосознанное стремление к самоуничтожению;
- желание доминировать.
Все вышеперечисленные предрасполагающие факторы могут быть следствием особенностей характера каждого отдельного человека.
Симптоматика
Влияние навязчивых мыслей достаточно легко выявить при желании. Оно хорошо прослеживается в поведении, поступках и постоянном дискомфорте. Перечислим самые распространённые симптомы навязчивых мыслей:
- постоянная тревожность,
- боязливость и неуверенность в себе;
- выматывающие диалоги с самим собой;
- сомнения насчет несделанных действий (выключил ли перед уходом газ,закрыл ли дверь);
- непреодолимое желание совершить обидный поступок;
- страх причинить себе и окружающим физический вред;
- выматывающие мысли о постыдных поступках;
- сожаление на грани самоистязания;
- сексуальные фантазии о сексе, который на практике не применяется;
- необоснованный страх смерти;
- болезненная озабоченность насчет собственной внешности;
- фобии.
Из-за навязчивых мыслей человек находится также и в физическом напряжении. На практике доказано, что при навязчивых мыслях у человека может возникнуть:
- одышка и головокружение;
- тошнота;
- учащенное сердцебиение;
- обморочное состояние;
- повышенная потливость.
Как справиться
Игнорирование навязчивых мыслей. Как только появляется чувство, что мысли превращаются в утомляющие и заезженное действие нужно отстраниться от них и не реагировать. Представьте, что вы смотрите на свои мысли со стороны, не нужно оценивать их, не нужно испытывать нарастающее чувство тревоги, а просто наблюдать за ними как за проплывающими облаками.
Принятие навязчивых мыслей. Это сложно, но возможно. Принятие навязчивых мыслей будет сопровождаться болезненными ощущениями, но этот момент необходимо пережить и принять всё то, что происходит в данный момент.
Учиться управлять своими мыслями. Эта техника позволяет стать выше своего страха и не сражаться с ним, а идти рядом, принизив до статуса решаемой проблемы. Это позволит провернуться к своему страху лицом к лицу.
Дать отпор навязчивым мыслям. Первой победой будет представление своего страха в выгодном свете – восприятие страха как точек роста. Угнетающие мысли о забытых действиях указывают на возможность развивать внимание, а желание делать что-то лучше, чем есть на истинное рвение расти и совершенствоваться. Рационализация своих страхов – первый шаг к исцелению от навязчивых мыслей.
Записывать на бумаге навязчивые мысли. В момент, когда возникла изматывающая мысль, нужно удобно сесть, закрыть глаза и постараться расслабиться. Пусть эта мысль полностью откроется. Нужно взять листок бумаги и записать ее именно так, как она находится в голове. Это могут быть самые разные проявления, например, внутренний диалог или размышление-порицание. Теперь нужно прочитать все что написано. Можно увидеть, что написанная на бумаге мысль станет не такой уж и страшной и все это дело рук подсознания. Получается, что обычная конфликтная ситуация раздута до катастрофического размера безысходности. Теперь демонстративно можно сжечь или разорвать этот лист, таким образом, как имитируя выкидывание этой мысли из головы.
Замена пессимистичной картинки на оптимистичную. Нужно вспомнить момент, когда было счастье, радость или умиротворение и зафиксировать этот образ или событие и обращайтесь к нему всякий раз, когда вас будут посещать навязчивые мысли.
Выявить скрытый смысл. Навязчивые мысли могут иметь под собой вполне пригодное для применения основание. Например, тревожность из-за своего будущего может быть вызвана недостатком решимости приняться за дело: выучить нужный язык, уволиться с нелюбимой работы или закончить изжившие себя отношения. Внутренний голос раз за разом пытается достучаться и заставить что-то изменить. В таком случае, нужно прислушаться к своим истинным желаниям и честно признаться в необходимости менять свою жизнь.
Заполнить жизнь своими интересами. Очень помогает отстраниться от навязчивых мыслей хобби и спорт. Загрузить себя «по полной» не оставляя свободного времени для страха и самокопания. Любая физическая усталость прекрасно вытеснит эмоциональную истощенность.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.