СКОЛЬКО МОЖНО ПОВТОРЯТЬ?
или сколько раз надо сделать, чтобы научиться.
Есть научная модель двигательного обучения, разработанная еще в 1967 году Фитцем и Познером, с тех пор она только утвердилась.
Итак, есть три уровня обучения:
1. Когнитивный
Когда необходим усиленный анализ движения, идут попытки сформировать общее представление о движении, усиленно работает сенсорная система. На этом уровне нужно от 1 до 1000 повторений! Не мало, да?
От себя добавлю. Если движение сложное, страшное или никогда еще не делалось (например, скейт🤪) - нужно ~ 20 попыток, чтобы что-то начало получаться. Потом до 100 повторений, чтобы появилось некоторое понимание движения. Далее для его закрепления до 1000
2. Ассоциативный
Здесь происходит постепенное соединение элементов двигательной задачи в единое целое, а также усовершенствование через тренировку.
На это требуется 1000 - 10 000 повторений.
Еще больше, да. Пугает вас? Но если говорить, например, про паттерн шага, то за одну хорошую и осознанную прогулку, можно его усовершенствовать.
Опять же по моему опыту, здесь большую роль играет телесная осознанность человека: насколько привычно чувствовать себя, понимать свои движения, контролировать их.
3. Уровень автоматизации
Когда движения становятся:
- автоматическими - вам не нужно задумываться, как их делать
- легкими - тратится меньше сил на выполнение
- устойчивыми - получается почти всегда
Здесь же можно продолжать их оттачивать, делать более изящными или какими еще вам надо - но это снова требует активного когнитивного контроля.
👉🏻Как видите, движения требуют времени и тренировки.
🧠А я бы хотела сделать отступление в область психологии.
Наша работа с эмоциями, с поступками, привычками, поведением - это тоже про движения, иногда более сложные.
Они тоже требуют времени, тренировки, какого-то количества повторений для закрепления.
Поэтому, если у вас что-то не получается, а вам это нужно:
- вспомните эту модель
- ответьте себе честно, сколько попыток у вас уже было?
- продолжайте тренироваться
- если сложно, тяжело, ничего не получается, обратитесь к профессиональному тренеру
А на каком уровне вы ставите лайки?😄
#психология #обучение #тренировка #тренировка мозга