⠀
Вопрос интересный и для многих спорный:
⠀
➕ Одни считают что фрукты полезны, в них нет жира, от них не поправляются, поэтому нужно есть больше фруктов.
➖ Другие наоборот, исключают фрукты, потому что в них много сахара, они генно-модифицированы, содержат пестициды и нитраты.
⠀
❗Всемирная организация здравоохранения советует есть 500-700 гр. овощей и фруктов в день, из них 300-500 гр. овощей и 200 гр. фруктов.
⠀
👉 Фрукты - источник клетчатки, витаминов и минеральных веществ, они приносят разнообразие и баланс вкуса. Поэтому их обязательно нужно включать в ежедневный рацион.
⠀
👉 Фруктоза, содержащаяся во фруктах, близка по свойствам и составу к сахару, но клетчатка, находящаяся в свежих фруктах, замедляет её усвоение и приносит много пользы всему организму. Именно из-за фруктозы, фрукты лучше есть в умеренных количествах, но не исключать. Как всегда, золотая середина - лучший выбор.
⠀
Фрукты можно есть в любое время суток, главное учитывайте калорийность и сопоставляйте ее с вашей целью.
Самыми калорийными являются банан, виноград и хурма.
Пальма первенства по низким калориям у ягод, затем идут цитрусовые, яблоки и груши.
В карусели приложила таблицу калорийности фруктов на 100 гр., сохраняйте себе как подсказку.✅
⠀
Если ваша цель похудеть, советую исключить сухофрукты. В небольшом количестве сухофруктов содержится много калорий, так как в них очень мало воды.
От соков лучше отказаться в пользу свежих фруктов, особенно при похудении. Сок приравнивается к растворенному в воде сахару, так как в нем уже нет клетчатки и при обработке потеряны витамины.
⠀
Зимой свежие ягоды можно заменить замороженными, я часто добавляю их в чай или йогурт. Главное читайте этикетку, чтобы не было добавленного сахара.
⠀
Я очень люблю апельсины и чернику, а какие ваши любимые фрукты?
#здоровьеольгафитнес #фрукты #фруктынадиете #фруктоза #сколькоможнофруктов #калорийностьфруктов #сахарифрукты #клетчаткаифрукты #сухофруктынадиете #сухофрукты #сокинадиете #пользафруктозы #стройноетело #сброситьвес #какпохудеть #женскийблогер #женскоездоровье #накачатьмышцы #фитнесновичкам #накачатьпрессдома #фитнесдлядами #быстроепохудениебезвреда #фитнесдомаонлайн #каксброситьлишнийвес