У мам часто нет времени на себя, эта медитация займёт 2-3 минуты и быстро вернёт вам вкус жизни!
Возьмите одну изюминку (или малинку, кусочек яблока, мармеладку, в общем, что хотите). Цель - неотрывно фиксировать внимание на возникающих ощущениях, пытаться различить малейшие нюансы, наблюдать их изменения.
1. Положите изюминку на ладонь, представьте, что вы впервые в жизни видите эту изюминку, проявите любопытство.
2. Сначала внимательно изучите внешний вид изюминки: цвет, размер, форма и т.д. Представьте, что вы художник, который собирается максимально точно отобразить этот предмет.
3. Поднесите изюминку к носу и попробуйте различить её аромат. Наша система обоняния тесно связана с эмоциями: попробуйте уловить эмоциональный отклик на запах.
4. Поместите изюминку в рот, но не спешите раскусывать. Изучите её форму, вес, температуру.
5. Раскусите изюминку, сосредоточьтесь на ощущении вкуса.
6. Когда вы почувствуете, что пора, осознайте это намерение и осознанно проглотите изюминку..
Осознайте свои мысли и эмоции после выполнения этой медитации.