В прошлых статьях я рассказала, с какими последствиями приходится сталкиваться детям алкоголиков и от каких еще факторов зависят эти последствия. В сегодняшней статье мне бы хотелось написать о взрослых людях, которые уже вышли из родительской семьи, но за которыми тянется шлейф их детских переживаний и лишений в связи с алкоголизмом их родителей.
Жизнь в неблагополучной семье (причем не обязательно именно в алкогольной) накладывает определенный отпечаток на ребенка, травмирует его. Существует бесконечное количество обстоятельств, с которыми сталкиваются дети в таких семьях. Я перечислю несколько распространенных вариантов:
- вам открыто говорили о том, что он не заслуживает любви, что он виноват в проблемах семьи, что он плохой, тупой, некрасивый и т.п.
- на вас кричали, ругались и жестоко критиковали;
- вас игнорировали, от вас отмахивались, как от назойливой мухи, вас не утешали, упрекали в проявлении эмоций;
- вас отвергли один или оба родителя (отправили в детский приют, исчезли сами, выгнали или спровоцировали уйти из дома);
- вас подвергали психологическому/физическому/сексуальному насилию;
- родители были холодны с вами, никогда не говорили вам о своей любви, не проявляли ласки, не хвалили;
- вы сами сделали выводы о том, что это вы виноваты во всех проблемах семьи, или неосознанно взяли на себя ответственность за происходящее на себя (например, старались быть тише воды, ниже травы, думая, что это повлияет на ситуацию в семье в лучшую сторону);
- вы были лишены ощущения безопасности в родном доме (родители приводили в дом опасных людей, не заботились о вас, не кормили вас, устраивали скандалы на ваших глазах и т.п.).
Эти и многие другие ситуации приводят к тому, что, вырастая, дети чувствуют себя ущербными, стыдятся своей семьи и своей жизни, что приводит к возникновению ложных убеждений в сознании этих взрослых детей.
Что это за убеждения?
Например, «меня невозможно полюбить». Взрослый человек с такой установкой будет испытывать серьезные трудности в личной жизни. Он будет неосознанно отвергать любые попытки построить с ним отношения, потому что будет видеть в них подвох и откровенно бояться сближения.
Или «я должен заслужить хорошее отношение». Такая установка приводит к тому, что человек с ней постоянно соглашается на то, что ему не нравится, но терпит неудобства, просто потому что он даже не осознает, что может быть по-другому.
Или «мир опасен». Человек с такой установкой будет неспособен расслабиться, будет видеть в окружающих угрозу, с трудом будет завязывать какие-либо отношения, будет постоянно в напряжении и настороже.
Что с этим делать?
Во-первых, необходимо отследить эти самые ложные убеждения, а сделать это бывает очень трудно, потому что кажется, что это не приобретенные убеждения, а истина в последней инстанции. Прийти к пониманию зачастую удается только после того, как человек многократно сталкивается с повторением одного и того же неадекватного жизненного сценария, начинает подозревать, что это ненормально, и обращается за помощью к психологу.
Во-вторых, необходимо понять, что в связи с определенными жизненными обстоятельствами ваши родители не могли дать вам больше любви и относиться к вам иначе. Они дали вам максимум, на который были способны. И вашей вины в этом абсолютно нет. Да, в детстве вам было удобно так думать, но это был лишь механизм адаптации к жизненной ситуации. Сейчас вы взрослый человек и можете взглянуть на те годы с другой точки зрения.
В-третьих, нужно научиться относиться к себе по-новому: с любовью, принятием и заботой. Да, ваши родители не смогли дать вам все это, но теперь вы можете сами хотя бы частично восполнить эти пробелы. Вот несколько шагов, как это можно сделать.
1. Разрешите себе грустить о том, чего вы были лишены в детстве. Вы действительно были лишены многого, и вы имеете полное право скорбеть в связи с этим.
2. Относитесь к себе с сочувствием. Особенно это касается тех ваших черт, из-за которых вы чувствуете себя «ущербным». Например, вам трудно расслабиться и довериться людям. Не стоит ругать себя за это и делать то, к чему вы морально не готовы. Лучше всего будет принять во внимание эту свою особенность и дать себе больше времени на адаптацию к новому человеку.
3. Учитесь принимать свои чувства, не обесценивая их.Грустите? Признайте в себе эту грусть и дайте себе на нее право. Злитесь? Это очень важная эмоция. Благодаря ей вы понимаете, когда ваши границы нарушены.
4. Отслеживайте свои негативные мысли о себе и своей жизни.Почти на 100% это будет неправда. Избавиться от привычки себя критиковать сложно, но можно, поэтому каждый раз, когда вы начинаете думать о том, какой вы неудачник (к примеру), останавливайте себя и пробуйте в этом усомниться.
5. Примите тот факт, что ваше детство не было радужным, но это не отменяет вашей способности изменить свою жизнь и отношение к себе. Я всячески на этом настаиваю: во взрослом возрасте мы все можем взять на себя ответственность за свою жизнь и повернуть ее русло в более приятную сторону.
6. Старайтесь придерживаться здорового оптимизма. Это не слепое позитивное мышление, а как раз тот взгляд на жизнь, который позволяет сохранять оптимизм, не отрицая «негативные» эмоции. Например, вы злитесь, и вы не пытаетесь заменить злость на радость, а думаете, почему вы злитесь и какие меры можно предпринять, чтобы устранить ваш дискомфорт.
7. Учитесь верить доброму отношению со стороны других людей, их комплиментам и похвале. Учитесь и сами радоваться своим достижениям, не игнорируя их.
8. Найдите себе хорошего специалиста и начните свою психотерапию. Это очень важный элемент лечения психологических травм, которые сами по себе никуда не денутся. Еще хороший вариант – это группы поддержки или групповая терапия. Ориентируйтесь на то, что вам подходит больше всего.
Чтобы исцелиться и начать спокойную полноценную жизнь, нужно время и порой немало. Иногда вам будет казаться, что это невозможно из-за того, как долго вы жили совсем в других обстоятельствах. Но главное, не опускать руки и медленно, но верно двигаться в сторону счастливой жизни.
Дорогие мои читатели, подключайтесь к моим каналам на тик-ток и в инстаграм http://bit.ly/marina_dok
Здесь Вы сможете узнать очень много важной и полезной информации.