Для кого:
- для тех, кто много сидит
- для тех, кто отвечает возрасту «не дождётесь!»
- для тех, у кого уже есть артроз ТБС
- для тех, у кого есть боли в пояснице, коленях, стопах.
Как это работает? Во время таких шагов «ходячая» нога крутит туловище с тазом вокруг суставной поверхности бедренной кости. То есть происходит движение в тазобедренном суставе «стоячей» ноги.
Будет здорово, если вы будете себе представлять. Сначала представьте ступку с пестиком. Обычно мы трём пестиком по ступке. А мы с вами представим, что пестик перевернули и поставили стоя, а ступкой вращаем вокруг пестика, чтобы произошло трение по всей поверхности ступки.
В обычной жизни головка бедренной кости не делает по ступке, суставной впадине тазовой кости весь объём этого движения. Только небольшой кусочек ☹️ Который истирается избыточно, а вся остальная часть гиалинового хряща не получает достаточной смазки. Этим упражнением смазываем наши тазобедренных суставы.
Как правильно делать? Стопа опорной ноги остаётся прилепленной к полу, не отрывается. Если колени больные, чуть присогните колено опорной ноги и следите, чтобы это колено все время смотрело вперед, не крутилось. Можно руки поставить на таз, область суставов и контролировать, что двигается именно таз, не поясница.
Ну и конечно, начинаем с малой амплитуды, не форсируем.
Сделайте десять движений одной ногой и десять другой. Введите этот танец в ежедневный утренний ритуал. Через неделю можно уменьшить до 5 повторений с каждой стороны.
Получается? Что чувствуете?
#тазобедренный сустав #подвижность тазобедренных суставов #упражнение для тазобедренных суставов #доктор гульнара мазитова
Марафон «Здоровые суставы». День 3. Тазобедренные суставы (ТБС)