🌱 Экстраполяция - означает предугадывание, прогнозирование. Экстраполяция ЦНС - это деятельность центральной нервной системы по подготовке организма к следующему действию, либо по торможению отдельных процессов в случае если они угрожают выживанию всего организма.
☘️Выяснение вопроса о процессах экстраполяции в ЦНС имеет существенное значение для обоснования вариативности нагрузок в процессе спортивной тренировки. Только на основе этой концепции может быть правильно построен тренировочный процесс, при котором должны варьироваться величина, скорость и интенсивность нагрузок, что еще не всегда принимается во внимание медиками, тренерами и спортсменами. (Физиология. Солодков, Сологуб)
🌿В динамике развития физических способностей при многократном, длительном выполнении одних и тех же нагрузок условно можно выделить три относительно самостоятельных этапа:
-повышения уровня развития способностей;
-достижения максимальных показателей в развитии способностей.
-снижения показателей развития физических способностей.( Липовка А.Ю. Понятие о физических способностях).
☘️Между вторым и третьим этапом существует плато. Известно, что на первых порах новичку успех приносят любые тренировки. С обретением спортивного стажа нужно тренироваться все более упорно и детально, акцентируясь на разных способностях - силовая выносливость, скорость и т.д... С этим сталкиваются многие спортсмены. Далее наступает "плато" т.е. улучшение результата практически равно нулю, несмотря на упорные тренировки.
🌿Дальше, если "долбить в ту же стену", находясь на "плато", то неминуемо столкнешься.с третьим этапом. Наибольшее количество травм поджидают спортсмена именно здесь.
В результате процессов экстраполяции на фоне перетренированности чаще всего возникают самые "глупые" травмы.
Правда, они глупыми могут только показаться, ведь с точки зрения самого организма, это физиологический акт, направленный на защиту своих основных систем: сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной.. Когда системы организма испытывают сильную нагрузку, сначала может "поломаться" что то, что не столь жизненно важно с его точки зрения.
Примитивный пример: вы решили пробежать марафон, но недостаточно тренированы для этого. На дистанции у вас сводит икроножную мышцу, вы не можете дальше бежать, переходите на шаг, тем самым организм предохраняет сердечно-сосудистую систему от чрезмерных нагрузок, к которым вы не были готовы.
🌱Если же использовать вариативность нагрузок, либо просто сделать этап рекреации , т.е. отдыха и восстановительных мероприятий ( он тоже обязательно должен существовать у всех спортсменов) - то наступит фаза восстановления, а за ней, фаза субкомпенсации, то есть способности не потеряются а будут увеличиваться даже в момент отдыха.
🤸🏼♂️Разумеется, все эти этапы тренер должен не только знать, но и грамотно использовать в построении стратегии ваших индивидуальных тренировок. Если же вы тренируетесь самостоятельно но упорно, просто не забывайте про слово "перетрен" и время от времени делайте отдых для восстановления организма.
Отдых не обязательно должен быть пассивным - можно на время изменить характер нагрузок, например от скоростных к силовым или статическим и наоборот, от гибкости и статики к скоростно-силовым. Это запустит новые процессы в центральной нервной системе.
Позанимайтесь йогой, сходите в баню, больше поспите и не забывайте про массаж - замечательные средства восстановления!
Хороших тренировок!
В ближайших постах хочу написать подробнее о различных средствах восстановления. Так же существует еще несколько причин травм и профессиональных заболеваний, которые часты в любительском спорте, а иногда не обходят и профессионалов. Продолжать?
#перетренированность #нервная система #методика тренировок #средства восстановления #разумный организм
