Отжимания на брусьях одно из самых полезных упражнений для прокачки мышц задней поверхности плеча и грудных мышц.
Внимание! Если вам тяжело даются обычные отжимания от пола, не советую переходить к отжиманиям на брусьях, до тех пор пока не укрепите грудные и плечевые мышцы.
Есть 2 варианта прокачки мышц на отжиманиях от брусьев
1)Акцент на трицепс
2)Акцент на грудные мышцы
В обоих случаях работают как и грудные так и плечевые мышцы, меняется лишь приоритет нагрузки.
Первый вариант - стандартный. Спина прямая корпус напряжен, локти сведены в близь к корпусу, в момент отжимания ни корпус ни локти не должны менять положения (локти не должны уходить далеко от туловища)
Так вы будете прорабатывать в большей степени плечевые мышцы.
Второй вариант достигается путем разведением локтей и изменением направления верхней части туловища из прямого положения, в направлении вниз.
Более подробное описание техники, вы можете найти в интернете.
В пору различных строений (антропометрии) нашего тела техника может изменяться, но не сильно уходить от стандартных техник представленных на интернет ресурсах.
Помните, если вам не комфортно делать упражнение (начинает болеть плечо и т.д), лучше заменить данное упражнение на альтернативные, а если проблема не уйдет, то вам нужно отдохнуть и на всякий случай посетить врача.
#брусья #отжимания на брусьях #как накачаться #упражнения на трицепс
