Самая частая проблема для похудения – это перекусы. Кажется, что трапеза была совсем небольшой, но если проанализировать общее количество съеденного, то получается не так уж и мало. Беда в том, что, перекусывая на ходу чем-либо, потом хочется есть больше и больше. Какие продукты для этого являются не самыми удачными?
Кислые продукты
Яблоки богаты клетчаткой, углеводами и витаминами. Они помогают выводить токсины, хорошо справляются с задачей сбросить лишние килограммы в период разгрузочных дней. Однако, за счет того, что в яблоках содержатся вещества, активирующие производство пищеварительных соков, они значительно усиливают аппетит, что может привести к неконтролируемому потреблению пищи.
Для того, чтобы разбавить и нейтрализовать такой эффект, рекомендуется запивать яблоко водой, сочетать с другими фруктами или есть вместе с медом.
Кроме того, сюда же можно отнести квашеную капусту, лимон, маринованные огурцы. Но они обычно не являются отдельным приемом пищи, поэтому лишь помогают нашему пищеварению справиться со сложными блюдами.
Алкоголь
Алкогольные напитки нужны для того, чтобы приятно провести время, изменить фокус внимание, получить порцию удовольствия. Любой алкоголь и вправду первоначально тонизирует организм, влияет на гормональный уровень, за счет чего мы испытываем прилив радости. Но вместе с этим происходят изменения в естественной работе метаболизма: активнее начинает работать пищеварение и выделительная система.
Поэтому в тот момент, когда организм борется с остатками этанола в крови, ему требуется дополнительные ресурсы, и появляется сильный голод. Причем требуется съесть именно тяжелую жирную пищу, а контролировать себя в этот момент очень сложно.
Сладости и выпечка
До этого мы рассматривали продукты, которые воздействовали на стенки желудка и стимулировали выработку желчного сока.
Другой причиной для сильного голода является пища с высоким гликемическим уровнем, которая содержит только углеводы, и в составе почти нет полезных жиров, клетчатки и белков.
То есть организм надеется на полноценный набор элементов, но получает лишь порцию глюкозы, которую переваривает практически мгновенно, ведь ему столько не надо. И начинает требовать снова.
В эту категорию входит фаст фуд, любая выпечка, сделанная на обычной муке, соки и даже йогурты, которые полностью обезжирены.
Что делать в таком случае?
Лучше всего делать выпечку дома, выбирать муку грубого помола, чтобы у организм смог получить необходимые вещества.
Соки тоже желательно делать самим, оставляя в них немного мякоти и не добавляя лишнего сахара.
Макароны можно выбирать твердых сортов или на крайний случай просто добавьте масло, повышая тем самым питательность трапезы.
Даже если очень хочется сникерс, не страшно, можно запить большим количеством воды или чая, тогда процесс переваривания немного удлинится.
Любую еду можно сделать полезной, если есть всего в меру и слушать свой организм.
#продукты
#аппетит