Добрый день! На канале я собрала свой успешный опыт избавления от лишнего веса, меню на день и рецепты.
Основа похудения - это создание дефицита калорий. Это надо принять и использовать в своих целях.
Справочно для тех кто еще не знает как стройнеть на подсчете калорий:
Но есть ряд правил, которые помогут вам избавиться от лишнего веса более комфортно. Наверняка многие знают, слышали про эти правила, но к сожалению не применяют их на практики в силу различных причин, а кто-то просто не придает им значения, а зря.
1️⃣Начинайте свой день и каждый прием пищи со стакана воды. Глоток воды - это глоток жизни.
2️⃣Установите себе пищевой режим по времени, удобному для вас, и придерживайтесь его - так вы приучите организм к определенному времени приема пищи и избавитесь от чувства голода, которое вас постоянно сопровождает.
3️⃣Тщательно пережевывайте пищу, наслаждаясь каждым кусочком, прочувствуйте вкус пищи, а не просто заполните побыстрее желудок.
4️⃣Не спешите за добавкой, если после еды, вам кажется, что вы не наелись. Дайте себе 15-20 минут, чтобы рецепторы доставили сигнал о насыщении до мозга.
5️⃣Не отказывайтесь от углеводов и жиров - это наши союзники. Питание должно быть сбалансированным по БЖУ.
6️⃣Не забывайте, что вся еда содержит калории - даже соки и различные напитки. Злоупотребляя жидкими калориями можно превысить калорийность своего рациона и набрать лишний вес.
Только контролируя калорийность рациона мне удалось добиться стабильного результата, при этом не отказывая себе в любимых продуктах, не голодая.
Для примера меню на подсчете КБЖУ покажу свой рацион дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Захотелось мне сегодня ленивый хачапури, но потом я вспомнила, что у меня же есть вафельница и приготовила сырные вафли.
Готовится все быстрее, чем нам кажется пока мы не начали готовить. Вафельница уже грелась, пока я смешивала тесто: 100 г муки, 35 г сыра, яйцо, соль, разрыхлитель.
Мой завтрак: сырные вафли и чай - 450 ккал.
В напоминалочке рецептов - тыквенные булочки и фарш в овощном соусе для любого гарнира:
Вчера вечером испекла яблочные оладьи, в которых море яблок и очень мало теста. Сегодня решила съесть 150 г на перекус и это всего лишь 165 ккал.
В обед разогрела сырный суп (450 г) и подсушила в тостере 40 г хлеба. Нарезала огурец и редис (всего 150 г).
Получился обед на 415 ккал.
К ужину приготовила плов на бедре индейки. Моя порция (230 г) вышла на
430 ккал.
И поскольку я видела, что у меня мало белков сегодня и недобор калорий, за 2 часа до сна съела 150 г греческого йогурта - 115 ккал.
Итог дня - 1575 ккал.Б - 94, Ж - 64, У - 153.
Какие из перечисленных выше правил вы применяете, а какие нет?
Бусяндра, ваша любимая, взяла за моду лежать у мисок и чего-то ждать. А у вас тоже кошки считают, что еды нет, если хотя бы чуть-чуть видно дно миски?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!