Выгорание – это когда нервная система перенапрягалась длительное время, поэтому произошло психическое и физическое истощение.
Это состояние знакомо вам, если сдавали длительную и тяжелую сессию в вузе или, например, месяцами работали над сложным и неинтересным для вас проектом.
Как понять, что у вас выгорание?
- вы чувствуете усталость с самого утра
- хочется сдаться, никуда не идти, спрятаться
- тяжело сосредоточиться
- не проходит тревожность и раздражительность
- снижается качество сна
- переедаете или перестаёте есть
- иногда появляется тошнота, проблемы со стулом, высыпания на коже
- ослабляется иммунитет
Как помочь себе в этой ситуации?
1. Отдыхайте систематически
Делайте маленькие перерывы на работе и качественно отдыхайте после неё. Гуляйте, отключайте телефон, общайтесь с близкими людьми.
2. Планируйте
Расставляйте задачи от сложных к лёгким.
3. Занимайтесь фитнесом
Физические нагрузки должны быть регулярными. Делайте зарядку, гуляйте, разминайте шею и плечи в течение рабочего дня.
4. Питайтесь правильно
Ваш рацион должен быть сбалансированным. Ешьте овощи, рыбу, крупы, пейте больше воды.
Вообще, лучшее, что вы можете сделать для своего организма – это режим. В 7:00 – подъем, в 7:20 – каша, в 18:00 – прогулка и т.д
5. Придумывайте ритуалы
То, что вы будете ждать с нетерпением. Например, в 8:00 вы пьёте кофе возле окна и слушаете музыку, в 20:00 – принимаете ароматную ванну в тишине.
5. Откажитесь от вредных привычек
В том числе от ежеминутного обновления ленты и чтения тревожных новостей.
Надеемся, что наши советы помогли вам!