Девочки всем привет! Стрессы в современной жизни – явление распространенное. Ритм жизни становится все стремительнее, ежедневно на головы нам буквально обрушивается поток информации, причем, в основном, негативной, обществу навязывают стереотип, что нужно непременно стремиться стать идеалом во всем. Психика не выдерживает такого прессинга.
А поддержать свой организм можно путем выбора правильных продуктов. Дело в том, что на состояние нашей нервной системы непосредственное влияние оказывают питательные вещества – микроэлементы и витамины.
Банан, авокадо, хумус – если вы устали
Первая тройка лидеров в борьбе с усталостью. Бананы содержат огромное количество витаминов группы B, которые, как воздух, нужны нашей нервной системе. Так же в состав этого сладкого фрукта входит магний, успокаивающий нервы. И ещё. Употребление фруктов повышает выработку в организме «гормона радости» – серотонина, а также «гормона сна» – мелатонина. Эти гормоны помогают снизить негативные воздействия стрессов и наладить здоровый сон. Для достижения эффекта необходимо съедать в день примерно 2 средних банана.
Авокадо, как и банан, является источником витаминов группы B. Употребление авокадо повышает настроение. Кроме того, в мякоти авокадо содержатся ценные растительные жиры, которые необходимы для поддержания женского здоровья. А только здоровый человек может успешно противостоять стрессам.
Хумус – это не продукт, а блюдо, рецепт которого известен с 13 века. По сути, это что-то вроде паштета, приготовленного из нута. В его состав также входит кунжутная паста, оливковое нерафинированное масло, лимонный сок, чеснок, паприка. Закуска содержит выигрышную комбинацию питательных веществ, в ней и витамины, и ценные аминокислоты, и полный набор микроэлементов, необходимый для поддержания здоровья нервной системы.
Брокколи, миндаль, овсянка – охраняют вас от стресса
Вторая «тройка» продуктов, необходимых для борьбы со стрессом – это капуста брокколи, миндальные орехи и овсяная крупа.
Брокколи – капуста, которая содержит большой набор витаминов и чрезвычайно важных для здоровья микроэлементов. В их числе фолиевая кислота – вещество, которое эффективно нейтрализует тревожные состояния, снимает эмоциональное напряжение и помогает достичь чувства гармонии. Поэтому если на работе неприятности, а дома родственники «мотают нервы», старайтесь есть брокколи ежедневно.
Миндаль содержит большое количество витамина B2, а также токоферола, цинка и магния. Эти вещества необходимы не только для стабилизации нервной системы, но и для сохранения женской красоты. Достаточно ежедневно съедать 5-6 орешков, чтобы разгрузить нервную систему в период напряженной работы.
Поможет бороться со стрессом и самая обычная овсянка. Эта крупа повышает уровень серотонина в организме, благодаря чему восстанавливается эмоциональная стабильность. Даже если вы терпеть не можете овсяную кашу, стоит ввести этот продукт в свой рацион. Можно попробовать готовить другие блюда, например, печь известный всем диетчицам «овсяноблин».
Ешьте шпинат, шоколад или йогурт, если вам грустно
Третья группа продуктов, которая поможет справиться с осенней хандрой – это шпинат, шоколад, йогурт.
Шпинат – продукт с очень богатым и разнообразным составом. Витамины, макро- и микроминералы положительно влияют на работу всех органов и систем, в том числе и нервной системы. Кроме того, шпинат имеет нейтральный вкус, поэтому его можно включать в самые разные блюда.
О способности шоколада поднимать настроение женщинам известно интуитивно. Наверное и вы замечали, что когда нервничаете, руки сами тянутся к шоколадке. В шоколаде действительно есть вещества, которые успокаивают и помогают вырабатывать серотонин. Если ваша задача помочь себе бороться со стрессом, то выбирать стоит горький шоколад с высоким содержанием какао и небольшим содержанием сахара.
Йогурт содержит вещества, которые поддерживают микрофлору кишечника, а здоровье этого органа пищеварения необходимо для нормальной работы иммунитета и сохранения стабильного эмоционального состояния.
Какие из этих продуктов поднимают вам настроение? Поделитесь в комментариях.
<< Ставьте 👍 если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете мой канал. --->