Вчера на консультации девочка - подросток выдала мне:
- Знаете, я перестала делиться со своей подругой сокровенными мыслями.
- Почему?
- Потому что...что бы я ни говорила, она молчит.
- И какой вывод ты сделала?
- Ей не интересно то, что я рассказываю.
Я намеренно дословно привожу вам наш диалог в пример, потому что он -версия популярного когнитивного в народе искажения, имя которому УГАДЫВАНИЕ (#чтение) МЫСЛЕЙ других людей.
Суть его следующая: без каких-либо объяснений со стороны окружающих человек (в моем случае #КЛИЕНТ) прекрасно знает, что они чувствуют и почему поступают именно так, а не иначе. И САМОЕ ГЛАВНОЕ - человеку точно известно, что они думают о нем.
ИЗ ПРАКТИКИ
"Он меня бросил, потому что я недостаточно красивая, умная, молодая, много зарабатываю", "Он может быть и хотел все вернуть, но он этого не сделает, потому что он - мужчина и сделал уже свой выбор", "У нас нет секса, потому что я потолстела", "Она не берет трубку, значит, она мне точно изменяет", "Мне отказали в работе, потому что у меня уже не тот возраст ", "Как и чем я могу помочь людям, если у меня у самой еще есть проблемы?!".
Так говорят мои клиенты, так периодически говорю и я (поэтому психолог тоже ходит на личную терапию), и ЭТО ВСЁ, друзья мои, варианты когнитивных искажений.
Я называю такие мысли "ментальными жвачками" (которые мы день изо дня жуем) и всегда прошу клиентов пожевать ВСЛУХ при мне, потому что только в этом случае можно создать логический диспут (это один из видов когнитивных техник) и отделаться от удушающих мыслей.
PS Маркеры когнитивных искажений: "Мне кажется...", "Я ощущаю..."
Мама моя всегда говорила, что когда кажется, надо креститься.
Я считаю, что когда кажется, надо дойти до сути (до фактов) и точно понять, есть ли у ваших "кажется" какая-нибудь доказательная база.
КАК ОНО РАБОТАЕТ или пример логического диспута
-Я испытываю огромное чувство вины перед своим бывшим супругом. Из-за этого я бросаюсь его "#спасать" каждый раз, когда он мне звонит, а мой нынешний молодой человек очень этому не рад, он говорит, что я ни в чем не виновата.
-Можете рассказать поподробнее про это чувство вины? В связи с чем оно возникло?
-Когда мой бывший #муж заболел раком, то начал в этом обвинять меня. Мол, всё это случилось, потому что развалился наш брак. Что если бы я его тогда не бросила, он бы сейчас не заболел.
-А вы уверены, что есть прямая связь между разрывом отношений и онкологией? Мне видится, что если бы все было так, как вы говорите, то 80% людей в нашей стране получили бы статус "#онкобольной".
Примерно так работает КПТ(когнитивно-поведенческая терапия) - через прояснение убеждений и дальнейшее их переформатирование, а именно - замена деструктивных мыслей на конструктивные.
ПРИМЕР из личной жизни
У меня в окружении (как и у этой девочки-подростка) тоже много людей, которые продуктивно молчат, когда я вещаю обо всём на свете. А вещать я могу часами (ведь свет же огромный), и их молчание меня тоже раньше настораживало.
Однажды я все-таки набрала побольше воздуха в легкие и спросила свою близкую подругу прямо в лоб: "Мать, может, тебе не интересно то, что я рассказываю? Ты скажи, я замолчу". На что она мне сказала следующее: "Мне очень интересно, просто я больше люблю слушать, чем разговаривать".
А напоследок я скажу...
Чтобы "#выздоровление" стало возможным, надо постоянно РАЗГОВАРИВАТЬ друг с другом: слушать и слышать человека и подвергать его негативные убеждения сомнению, озвучивать свой взгляд на вещи, свою точку зрения.
А вот со здоровой коммуникацией в обществе у нас существует огромная проблема, которая с развитием НТП только усугубляется.
#когнитивноповеденческаятерапия #психологВчера на консультации девочка - подросток выдала мне:
- Знаете, я перестала делиться со своей подругой сокровенными мыслями.
- Почему?
- Потому что...что бы я ни говорила, она молчит.
- И какой вывод ты сделала?
- Ей не интересно то, что я рассказываю.
Я намеренно дословно привожу вам наш диалог в пример, потому что он -версия популярного когнитивного в народе искажения, имя которому УГАДЫВАНИЕ (чтение) МЫСЛЕЙ других людей.
Суть его следующая: без каких-либо объяснений со стороны окружающих человек (в моем случае КЛИЕНТ) прекрасно знает, что они чувствуют и почему поступают именно так, а не иначе. И САМОЕ ГЛАВНОЕ - человеку точно известно, что они думают о нем.
ИЗ ПРАКТИКИ
"Он меня бросил, потому что я недостаточно красивая, умная, молодая, много зарабатываю", "Он может быть и хотел все вернуть, но он этого не сделает, потому что он - мужчина и сделал уже свой выбор", "У нас нет секса, потому что я потолстела", "Она не берет трубку, значит, она мне точно изменяет", "Мне отказали в работе, потому что у меня уже не тот возраст ", "Как и чем я могу помочь людям, если у меня у самой еще есть проблемы?!".
Так говорят мои клиенты, так периодически говорю и я (поэтому психолог тоже ходит на личную терапию), и ЭТО ВСЁ, друзья мои, варианты когнитивных искажений.
Я называю такие мысли "ментальными жвачками" (которые мы день изо дня жуем) и всегда прошу клиентов пожевать ВСЛУХ при мне, потому что только в этом случае можно создать логический диспут (это один из видов когнитивных техник) и отделаться от удушающих мыслей.
PS Маркеры когнитивных искажений: "Мне кажется...", "Я ощущаю..."
Мама моя всегда говорила, что когда кажется, надо креститься.
Я считаю, что когда кажется, надо дойти до сути (до фактов) и точно понять, есть ли у ваших "кажется" какая-нибудь доказательная база.
КАК ОНО РАБОТАЕТ или пример логического диспута
-Я испытываю огромное чувство вины перед своим бывшим супругом. Из-за этого я бросаюсь его "спасать" каждый раз, когда он мне звонит, а мой нынешний молодой человек очень этому не рад, он говорит, что я ни в чем не виновата.
-Можете рассказать поподробнее про это чувство вины? В связи с чем оно возникло?
-Когда мой бывший муж заболел раком, то начал в этом обвинять меня. Мол, всё это случилось, потому что развалился наш брак. Что если бы я его тогда не бросила, он бы сейчас не заболел.
-А вы уверены, что есть прямая связь между разрывом отношений и онкологией? Мне видится, что если бы все было так, как вы говорите, то 80% людей в нашей стране получили бы статус "онкобольной".
Примерно так работает КПТ(когнитивно-поведенческая терапия) - через прояснение убеждений и дальнейшее их переформатирование, а именно - замена деструктивных мыслей на конструктивные.
ПРИМЕР из личной жизни
У меня в окружении (как и у этой девочки-подростка) тоже много людей, которые продуктивно молчат, когда я вещаю обо всём на свете. А вещать я могу часами (ведь свет же огромный), и их молчание меня тоже раньше настораживало.
Однажды я все-таки набрала побольше воздуха в легкие и спросила свою близкую подругу прямо в лоб: "Мать, может, тебе не интересно то, что я рассказываю? Ты скажи, я замолчу". На что она мне сказала следующее: "Мне очень интересно, просто я больше люблю слушать, чем разговаривать".
А напоследок я скажу...
Чтобы "выздоровление" стало возможным, надо постоянно РАЗГОВАРИВАТЬ друг с другом: слушать и слышать человека и подвергать его негативные убеждения сомнению, озвучивать свой взгляд на вещи, свою точку зрения.
А вот со здоровой коммуникацией в обществе у нас существует огромная проблема, которая с развитием НТП только усугубляется.
#когнитивноповеденческаятерапия