По данным офтальмологов, более 4 миллионов человек в возрасте 40 лет и старше в России имеют неустранимое нарушение зрения . К 2050 году это число, как ожидается, превысит 8 миллионов человек, отчасти из-за увеличения числа людей с хроническими проблемами со здоровьем, такими как диабет, который может ухудшить зрение.
Не забывайте надевать солнцезащитные очки, когда выходите на улицу, чтобы защитить глаза, но это не единственный способ позаботиться о своем голубом, коричневом или зеленом цвете. Изменения в образе жизни с целью улучшения диеты, режима упражнений, привычек, проводимых перед экраном, и даже времени, когда вы ложитесь спать, могут повлиять на самочувствие и работу ваших глаз. Воспользуйтесь этими советами для улучшения здоровья глаз, чтобы защитить свое зрение.
Хорошее питание для глаз. Специалисты по зрению утверждают, что та же диета с овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, которые могут помочь сохранить здоровье сердца, полезна и для глаз. Итак, употребляйте темную листовую зелень и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в тунце и лососе. Затем, по данным офтальмологов, съешьте радугу из продуктов яркого цвета, которые полезны для ваших глаз . Вот их предложения по категориям:
Витамин А
- Морковь
- Сладкая картошка
- Мускусная дыня
- Абрикосы
Витамин С
- Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и лимоны.
- Персики
- Клубника
- красный перец
Витамин Е
- Авокадо
- Миндаль
- Семена подсолнечника
Прекрати курить. Вы знали, что курение вредно для глаз? По данным офтальмологов, люди, регулярно употребляющие табачные изделия, имеют более высокий риск развития проблем со зрением, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна . Это еще одна причина бросить курить.
Придерживайтесь регулярных тренировок. Сделайте упражнения повседневной рутиной, чтобы предотвратить проблемы со зрением и сохранить здоровье глаз. Это потому, что физическая активность снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина - всех проблем со здоровьем, которые также могут повлиять на глаза.
Не экономьте на сне. Многие из нас знают, каково просыпаться после слишком короткой ночи сна с расплывчатыми глазами. Если недостаток сна становится обычным явлением, это может привести к зуду или налитию крови в глазах или даже к хроническим состояниям, таким как сухость глаз, когда организм не может производить достаточно слез - естественной смазки - для сохранения здоровья глаз. Взрослые должны стараться спать не менее семи часов каждую ночь, чтобы дать глазам время отдохнуть.
Остерегайтесь сухих глаз. Как мы уже упоминали выше, недостаток сна может вызвать ощущение сухости и зуда в глазах. Но и другие вещи могут подготовить почву для сухого глаза. Глазные капли и гели, отпускаемые без рецепта, могут принести некоторое облегчение, но, по мнению офтальмологов, чтобы предотвратить проблему, избегайте следующих распространенных причин :
- Увлажняйте воздух: если воздух в вашем доме сухой, добавьте увлажнитель, особенно зимой.
- Дайте глазам отдохнуть: чтение, просмотр телевизора, видеоигры или даже просто работа на компьютере означает, что вы долго концентрируетесь и, возможно, недостаточно моргаете. Регулярно делайте перерывы, закройте глаза на минуту, а затем несколько раз моргайте.
- Переместите экран компьютера ниже уровня глаз: опускание экрана означает, что вы не открываете глаза настолько широко, чтобы его видеть, что сохраняет глаза более увлажненными.
Подписывайся на канал, ставь лайки и делись с друзьями полезной информацией! Здоровья и удачи вам!