Сначала давайте разберемся с тем, что же это такое. Самооценка, безусловно, это то, как я себя оцениваю. Если же я довольна собой, значит она высокая, если нет – низкая.
На самом деле, среди психологов нет отдельного мнения о том, что именно стоит считать самооценкой. Для меня самооценка состоит из двух вещей:
- Самоценности
- То, как мы оцениваем свою компетенцию
Если же страдает из этого что-то одно,то страдает вся самооценка в целом.
Самоценность – ощущение себя ценным, важным, значимым человеком вне зависимости от того, можешь ли что-то ты или нет. "Я хорошиц человек, имеющий право на уважение и внимание со стороны других людей".
Самокомпетентность – это вера в собственные силы. "Я справлюсь и решу проблемы, с которыми я сталкиваюсь".
И то, и другое зависит от общения со значимыми взрослыми фигурами в детстве. В первую очередь, с родителями.
При хорошем раскладе:
1. ребенок получает от родителей ощущение собственной значимости
2. чувствует принятие и любовь
3. его потребности считаются важными и удовлетворяются по мере возможностей
4. взрослые видят и поддерживают его активность и инициативы
5. предоставляют свободу экспериментировать
6. верят в его способности
7. хвалят и награждают за успехи
8. не обесценивают в случае неудач
9. позволяют ошибаться (а также признают свои ошибки и извиняются за них)
10. критикуют конкретные поступки, а не личность ребенка
11. воспринимают его всерьез
12. интересуются мнением ребенка и учитывают его при принятии решений
13. объясняют логику своих решений, особенно если решение противоречит желаниям ребенка
14. уважают границы ребенка и свои
15. к слову сказать, себя и окружающих взрослые тоже ценят и принимают такими, какие они есть — иначе будет большое расхождение между тем, что транслируется ребенку, и тем, что он видит.
Часть из этих пунктов направлены на любовь и принятие ребенка в целом, другая же – на поддержку и умение его действий.
Первые будут выращивать самоценность, а вторые – самокомпетентность.
На самом деле, далеко не в каждой семье реализуется этот список хотя бы наполовину. Поэтому совершенно ясно, почему многие из нас сталкиваются с неуверенностью в себе. Однако детский опыт не определяет то, как мы будем чувствовать себя всю оставшуюся жизнь.
Теперь, будучи взрослыми, мы можем сами дарить себе любовь и заботу, которых нам не хватило в детстве. По сути, мы становимся сами для себя родителем.
Постарайтесь провести анализ с тем, что бы вы хотели услышать со стороны взрослых. И, понимая уже сложенный дефицит любви, вы сможете самостоятельно его пополнить. Для этого есть хорошее упражнение – "банк поглаживаний". Для этого в течение нескольких минут старайтесь написать как можно больше хороших слов о себе, особенно делая упор на ту часть самооценки, где она ниже всего.
Эта привычка позволит вам укрепить самооценку, и со временем она станет устойчивей.
А как у вас с самооценкой? Как себя чувствуете?
#самооценка
#психология
#самооценка личности
#низкая самооценка
#как повысить самооценку