Размялся хорошо и начал основной блок.
Основной блок, как и обычно - жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД. Работал с весом, который поднял в прошедшую тренировку. Радует, что веса снарядов растут понемногу.
Выполнил 6 серий жима. Это была развивающая тренировка.
КИТ(круговая интервальная тренировка) Три упражнения и три круга.
Становая тяга в сумо с поднятием штанги (грифа) до подбородка.
Выброс штанги 35 кг
Строгие подтягивания.
Сегодня стояла задача сделать все упражнения с максимальной энергией и почти до закисления. Получилось так:
Первый круг. Становая тяга - 30 повторений, выброс -9 повторений, подтягивания - 9 повторений.
Второй круг. Становая - 20 повторений, выброс - 6 повторений, подтягивания - 6 повторений.
Третий круг. Становая - 10 повторений, выброс - 3 повторения, подтягивания - 3 повторения.
Делал перерывы между упражнениями и кругами для восстановления дыхания.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining