Сделать первый шаг и запустить процесс изменения своего тела бывает не просто. Даже не пытайтесь посчитать, сколько раз вы принимали решение сесть на диету утром, а уже вечером доедали содержимое холодильника и снова корили себя за отсутствие силы воли и слабость к вкусной еде.
Вот самые частые причины срывов:
· Неразумные ожидания. Когда вы рассчитываете похудеть на 3 кг за неделю, а получается всего 1 кг. Сразу хочется что? Бросить все и поесть от души, потому что «не помогло».
· Неразумные методы. Исключить из рациона сладкое, мучное, жирное, и сократить порции до 200 гр. Уже через несколько дней от голода хочется лезть на стену, а в сознание приходишь ночью у холодильника, доедая шестую котлету.
Давайте на этот раз сделаем все правильно.
Поставьте адекватную цель
Конечно, заманчиво похудеть на 10 кг за один месяц, и, пожалуй, способы такие есть: отрезать ногу, получить множественный перелом челюсти и, как следствие, не иметь возможности есть что-то другое кроме жидких питательных растворов… Не рекомендую, впрочем, пробовать.
Оптимальная скорость снижения веса от 3 до 5 кг в месяц в зависимости от вашей стартовой точки. Чем больше в организме жировой массы, тем значительней будет потеря веса. И наоборот, если ваш вес находится в пределах нормы (по ИМТ), то стоит быть готовой к тому, что за месяц может уйти 1 или 2 кг. жира. И это будет отличный результат.
Если ваша глобальная цель, например, 20 кг, разделите ее на 6 частей, получится около 3 с половиной кг. Это и будет вашей ближайшей задачей – снизить вес на 3,5 кг. Когда эта точка будет достигнута, можно будет поставить себе следующую маленькую задачу.
Психологически гораздо легче воспринимается намерение похудеть на 3 кг, чем на 20. А достижение цели в обозримом будущем – в течение месяца – увеличит вашу мотивацию.
Хотите быстрее? Перечитайте первый абзац)))
Выберите посильные методы снижения веса
Индустрия снижения веса обросла мифами и легендами не хуже Древней Греции. Все эти «отказ от сладкого, мучного, съедобного» как будто созданы, чтобы ввести желающих похудеть людей в максимальный стресс. Тем не менее множеством исследований доказано, что ни углеводы, ни жиры, ни что-то там еще не являются помехой для снижения веса. При условии, что ваш рацион грамотно выстроен и вы не испытываете постоянного голода.
В этом плане Система Минус 60 – идеальное решение проблемы.
Во-первых, можно сладкое. И вообще все, что вы любите. Это сразу снимает часть напряжения связанного со снижением веса.
Во-вторых, нужно обязательно есть, три раза в день (плюс-минус перекус по необходимости), сытно, вкусно, и стабильно. Забудьте о маленьких порциях, которые не насытят даже ребенка, об обеде из салатных листьев и пропусках ужина. Получая энергию из пищи, стабильно и регулярно, организм охотнее избавляется от лишнего веса. Удивительно, но факт – иногда для того, чтобы похудеть, нужно чуть больше есть. Так что внимательно прислушивайтесь к своему чувству насыщения, а в случае постоянного и сильного голода немного увеличьте порцию.
Что можно сделать уже сегодня:
- Рассчитать свою первую маленькую цель по снижению веса (разделите вашу глобальную цель на 6 частей),
- И договориться с собой:
- не отказываться от любимых блюд (то, что нельзя адаптировать для обеда или ужина, обязательно ешьте на завтрак),
- не уменьшать порции (следите за тем, чтобы вы насыщались приемом пищи, а к следующему приему пищи было легкое чувство голода).
И помните, что как океан состоит из миллиардов капель, так и ваш успех - результат множества маленьких достижений. Двигайтесь вперед маленькими шагами и вы достигнете цели с вероятностью 100%.