Многие люди сократили или полностью исключили упражнения из своей повседневной жизни, что неизбежно привело к увеличению веса. Недостаток активности имеет не только физическое, но и психологическое влияние. Это делает нас вялыми и нервными. Поэтому возвращение к тренировкам - залог нашего здоровья. В этой статье мы расскажем, как снова приступить к тренировкам.
1. Составьте план
Прежде чем вернуться к тренировкам, важно составить план того, как это будет происходить. Хорошо даже начать с более общего и перейти к более конкретному. Что мы имеем в виду: узнайте, почему вы хотите вернуться в спортзал и каких целей хотите достичь. Они должны быть реалистичными и измеримыми. Ставьте на цели, связанные с вашей силой и выносливостью, а не с внешним видом. Таким образом, вы с большей вероятностью будете удовлетворены в долгосрочной перспективе. Только после того, как вы поставили цели, сосредоточьтесь на том, как вы будете тренироваться.
2. Начните медленно
Чтобы набрать силу, нужны годы, а чтобы ее потерять - всего несколько недель. Так что не ждите тренировок, как перед длительным перерывом в тренажерном зале. Добавляйте нагрузку постепенно, чтобы тело могло адаптироваться к новому старому раздражителю. Начните с тренировки средней интенсивности по 20-60 минут 3-5 раз в неделю. Это минимизирует риск получения травм и быстрее вернет вас в форму. «Мышечная память» играет здесь особенно важную роль. Благодаря ему мышцы возвращаются в прежнее состояние после перерыва в тренировке.
3. Всегда разогревайтесь.
Разминка должна быть частью каждой тренировки, независимо от того, как долго вы тренировались. Перед тренировкой хорошо сделать ставку на динамическую разминку, чтобы немного увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить организм к предстоящей деятельности. Упражнения на разминку защищают от травм. После тренировки можно заняться расслабляющими упражнениями. Они должны быть достаточно статичными, чтобы расслабить мышцы. Вы также можете использовать поролоновый валик для массажа тела. Послетренировочное расслабление может в некоторой степени снизить мышечную лихорадку.
4. Выработайте здоровые привычки.
Обычно перерыв в тренировках также приводит к отказу от здорового питания. Когда вы вернетесь в спортзал, важно вернуться к сбалансированной диете. Полагаясь на цельные, необработанные продукты и белок, вы получите необходимые питательные вещества для оптимального функционирования организма. Так у вас будет больше сил для тренировок!
Сон также особенно важен, когда мы хотим добиться хороших результатов в тренажерном зале. Пока мы спим, наше тело восстанавливается после различных стрессов, которым оно подвергалось в течение дня. Засыпая, мы позволяем ему отдыхать и работать более эффективно.
Стресс также может мешать прогрессу в тренировках. По этой причине вам нужно научиться уменьшать стресс повседневной жизни. Тренировки, конечно, в этом помогают, но иногда нужны дополнительные методы. Они полностью зависят от характера стресса, которому вы подвергаетесь, поэтому подходить к нему нужно индивидуально. Чем спокойнее ваш разум, тем лучше будут ваши тренировки и дни.
Приведенные выше 4 совета - самые важные шаги, которые нужно предпринять, когда вы решите вернуться в спортзал. Они сделают процесс проще и приятнее.