Межпозвонковые грыжи - достаточно распространенное явление, к 30-35 годам они диагностируются у 25% людей, а после 40 лет - у 80%.
НО это вовсе не повод прекращать какие-либо активные занятия спортом. Заниматься можно и нужно, просто необходимо учитывать ряд нюансов.
1. При грыжах поясничного отдела позвоночника следует обратить внимание на укрепление глубоких мышц живота (вариации планки, Навасана, Васиштхасана). Можно чередовать как статический режим выполнения асан, так и динамический.
2. При наклонах следует немного сгибать ноги в коленях, это снизит давление в межпозвонковых дисках. Есть еще один секрет выполнения безопасных наклонов (Уттанасана, Пашчимоттанасана) - удлинение и вытягивание живота, нужно не заламывать живот по линии пупка.
3. Желательно исключить скрутки сидя и стоя. Лучше выполнять скрутки в положении лежа.
4. Хорошо подойдут асаны с мягким вытяжением нижней части спины (Баласана, Шашанкасана).
5. Для более глубокого расслабления поясницы в Шавасане можно положить болстер или свернутый плед под колени.
6. При грыжах в шейном отделе позвоночника необходимо исключить Ширшасану, Халасану, Сарвангасану, либо делать эти асаны в адаптированном варианте.
7. При выполнении прогибов, не запрокидывайте голову - шея как продолжение дуги позвоночника.
Будьте внимательны к своему телу, не допускайте болевых ощущений, следите за плавным входом в асаны.