Беременность- волшебное время в жизни женщины. Однако, нередко этот период сопровождается неприятными изменениями, например отёками. В статье мы разберем, что делать при отёках в беременность.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ". Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Причины отёков во время беременности
Задержка жидкости в организме и отёки- это следствие гормональной перестройки. Повышенная выработка прогестерона даёт такой эффект.
При этом повышенная выработка релаксина способствует снижению тонуса кишечника и мочеточников, что затрудняет вывод жидкости из организма. А продуктов жизнедеятельность становится только больше (примерно на 20%) из-за увеличения объема циркулирующей крови.
Со сложной теорией закончили (надеюсь, что объяснила). Перейдём к практике.
Норма/ не норма
Физиологичные отёки в беременность- явление практически неизбежное.
Могут отекать ноги (ступни, лодыжки), кисти и пальцы рук, область носа (часто из-за этого возникает заложенность, так называемый "ринит беременных").
Если отёчность слишком большая и настораживающая- об этом нужно сообщить врачу, который вас ведет и сдать соответствующие анализы.
Как минимизировать отёки в беременность?
Существует несколько способов:
1. Не переутомляйтесь. Высыпайтесь, соблюдайте режим.
2. Физическая активность. АДЕКВАТНАЯ. Если тренируетесь, то тренировки должны быть адаптированы для этого периода и не доводить до усталости.
При желании вы можете записаться на мой фитнес-курс для беременных.
Приглашение на курс высылаю лично я на основании заполненной анкеты по ссылке. Там же вы найдёте больше информации о курсе.
3. Удобная обувь и одежда. Не нужно носить вещи, которые давят и затрудняют крово- и лимфоток.
4. Питьевой режим. Отдайте предпочтение воде, а не сокам, морсам, газировкам.
Спасибо, что дочитали до конца! Всем, кто в положении- лёгкой беременности и родов. Если есть вопросы- задавайте в комментариях.
🔥Подписывайтесь на канал, в следующих материалах я покажу упражнение на дыхание, которое поможет справиться с отёками в беременность
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.