В предыдущей статье я рассказал о том, что такое протеин и зачем он нужен.
Сегодня я расскажу о том как можно сделать коктейль с большим количеством белка в домашних условиях, без добавления самого протеина.
1. Банановый
понадобится - 350 грамм банана, 0.5 литра молока, грецкий орех 50 грамм, творог 150 грамм. Примерно 25 грамм белка
Второй вид бананового
Понадобится 1 банан, любой йогурт - 0.5 литра и орехи - 50 грамм
По способу приготовления они не различаются, просто нужно все смешать до однородной массы и употребить. Примерно 18 грамм белка
3 Бананово-клубничный коктейль
понадобится 300 мл молока, 150 грамм творога, 100 грамм клубники, 1 банан, 5 ч.л. какао и чайная ложка меда. Конечно же не обходимо все смешать) Примерно 28 грамм белка
4 Коктейль из овсянки с черникой
понадобится: 60 грамм овсянки, 250 мл молока, 100 грамм черники или голубики, 2 столовых ложки меда, по вкусу добавляем грецкий орех. Примерно 15 грамм белка
5. Шоколадный
300 мл молока, 5 чайных ложек какао, грамм 180 творога, грецкий орех 50 грамм, все взбиваем и получаем около 20 грамм белка.
#спорт #белок #протеин #коктейли #домашнее условие
