Каждое дело начинается с мыслей. Человек который только захотел улучшить свою физическую форму начнет составлять план действий: купить кроссовки, спортивный костюм, абонемент в зал, дождаться понедельника и т.д.
Это излишний перфекционизм, вы будете всегда находить аргументы в подтверждение того, что надо лучше подготовиться, но в действительности многие вещи о которых вы беспокойтесь, не имеют значимости, силачи прошлого обходились без абонементов, без спортивных костюмов Adidas и Asics для бега. Вам надо начать с изменения мышления и адаптации, то есть привыкнуть к новому занятию. Многие люди слышали о том, что привычка вырабатывается 21 день, для тех кому этот отрезок времени кажется огромным и непроходимым, выведу из тени тот факт, что для качественной тренировки понадобится по 45 минут вашего времени 3-4 раза в неделю (например: воскресенье, вторник, четверг) чтоб организм успевал восстанавливаться. Если же вашему мозгу до сих пор требуются аргументы, для того чтобы потратить 45 минут на правильное и полезное дело, это вас должно начать беспокоить😂
Есть ещë один малоизвестный многим факт - в среднем человек сидит в смартфоне от 3 часов в день, это полтора месяца в год(1095 часов), в большинстве случаев это бесполезная нагрузка на разум ненужной информацией
После начала первых тренировок ваши мышцы не привыкшие к нагрузке скорее всего испытают синдром отсроченной боли (крепатура), и по-твоему опыту скажу, что первую неделю желательно тренироваться щадящим способом(средняя нагрузка и большее время отдыха между повторами). В качестве упражнений новички несколько месяцев могут использовать: отжимания/отжимания с колен, приседания, скручивания на пресс, подтягивания/вис на турнике и неполные подтягивания; переходить к отягощениям имеет смысл, когда вы сможете:
1) отжаться от пола 20 раз
2) сделать 35-40 приседаний
3) подтянуться 10 раз
Удачных тренировок 🏃🏃♀️💪🏻