Я всё чаще стала замечать, что фокусируюсь только на плохом: на встречу опоздала, столика не было, меню маленькое, не так сказала, не спросила, не среагировала, замёрзла, дождь пошёл... И на самом деле встреча могла пройти отлично, но когда я рассказываю о ней, ощущение, что это был полный провал.
Я будто начала себя слышать со стороны, что я говорю, и сравнивать со своими истинными впечатлениями. И поняла, что рассказ и чувства не совпадают.
Тогда я стала копаться в голове, пытаясь вытащить оттуда какие-то позитивные факты, и тоже не смогла.
Я задумалась об этом и принесла на психотерапию.
По словам психолога, негативные чувства более сильные, потому что они отвечают за нашу безопасность, самосохранение. А позитивные такой функции не несут, поэтому и чувствуем мы их с другой силой.
Плюс вспомните, нас постоянно учат обращать внимание и работать со своими слабыми сторонами. Но никто не предлагает развивать и без того сильные стороны. И мы... хорошо, не знаю, как вы, но я точно... поэтому начинаю воспринимать позитивное, хорошее как что-то само собой разумеющееся. А плохое - как точку роста, то, от чего нужно избавиться.
Замечать хорошее - это навык. И его можно развить. Моё домашнее задание: каждый день замечать 3 позитивных эмоции или ощущения (вкус, запах, звук, визуальное или тактильное восприятие) и отслеживать, чем это было вызвано.
Я уже пыталась ранее несколько раз вести дневник благодарности, но это не увенчалось успехом, потому что оказалось слишком сложно находить каждый день поводы для благодарности. И такое же скептичное чувство у меня было и к этому заданию. Но как же я удивилась в конце дня, когда поняла, что приятного было гораздо больше, чем 3:
- удовлетворение и благодарность самой себе, что удалось выспаться и наплевать на домашние дела;
- умиротворение от прогулки;
- гордость от часового разговора с мамой, хотя обычно совсем нет времени на звонок;
- интерес и удовлетворение от увлекательной встречи с подругой, которую давно не видела;
- вкусный бурито и имбирный лимонад;
- уютная кофешечка с кактусами, посаженными в чемоданы, где нам удалось сесть у окна;
- облегчение от того, что заказала продукты и приготовила ужин;
- радость от покупки целой стопки новых бумажных книг от МИФа (как тут обойдёшься одной книжкой, когда в честь чёрной пятницы скидки до 90%!). Кстати, мне дали промокод для моих друзей: h5varwmw. Он даёт скидку 30% скидку на первый заказ. Вот бы со мной кто-нибудь поделился промокодом, когда я заказывала на 2000! Сколько бы сэкономила!
- умиление от мягкого и сладенького котёночка - как он мило потягивается, умывается и ластится!
- радость и благодарность, когда прочитала ваши комментарии под моими постами...
И всё это за один день, представляете?
А вот если бы вы спросили, как прошёл этот день, я бы сказала: нормально. Ничего особенного. Устала, замёрзла, кучу времени потратила, ничего опять не успела.
Чувствуете разницу? И я почувствовала. И мне стало даже как-то... светлее что ли. Когда видишь в своей повседневной жизни, полной забот, столько того, что на самом деле доставляет тебе удовольствие, радость и удовлетворение.